時(shí)間：2023-09-17 14:51:33
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇快速閱讀的訓(xùn)練方法，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
21世紀(jì)所要求的閱讀能力，一是會(huì)吸收信息，二是要吸收得準(zhǔn)、快、多。為此，高中新課程語文閱讀教材摒棄了傳統(tǒng)教材不合時(shí)宜的東西，把培養(yǎng)學(xué)生快速判斷、選擇和處理語言信息的能力放在閱讀訓(xùn)練的重要位置上。根據(jù)這一特點(diǎn)，在高中新課程語文閱讀教學(xué)中，我試用了快速閱讀法，效果十分明顯。試驗(yàn)三年來，試驗(yàn)班的學(xué)生都具有了較優(yōu)秀的閱讀品質(zhì)，班平均閱讀效率由原來的220字／分鐘提高到現(xiàn)在832字／分鐘；在高二上學(xué)期期末考試中，班平均分為103．4字，及格率達(dá)100%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了非試驗(yàn)班。
在試驗(yàn)過程中，我深深地體會(huì)到快速閱讀法對(duì)語文閱讀教學(xué)的指導(dǎo)意義。
一、快速閱讀法體現(xiàn)了“教師的主導(dǎo)性和學(xué)生的主動(dòng)性相結(jié)合”的教學(xué)原則
快速閱讀法要求學(xué)生以最快的速度、按固定程式、高效率地讀完指定的文章，然后完成相關(guān)的題目；老師只以仲裁者的姿態(tài)明確要求、公布時(shí)間、評(píng)價(jià)結(jié)果。這種訓(xùn)練方法不僅極大地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，克服了過去那種讀書漫不經(jīng)心的現(xiàn)象，而且較大程度地激發(fā)了學(xué)生的自我意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，逐步培養(yǎng)了學(xué)生專注、勤奮、善思、上進(jìn)的閱讀品質(zhì)。例如，在學(xué)習(xí)錢鐘書的《讀（伊索寓言）》一文時(shí)，我首先要求學(xué)生以最快的速度通讀全文，各自記下所用時(shí)間，算出自己的閱讀速度，然后要求學(xué)生在二十分鐘內(nèi)完成老師精心設(shè)計(jì)的10道疑解難題，各自算出自己的理解率和閱讀效率，最后老師公布、分析、評(píng)價(jià)訓(xùn)練結(jié)果，表揚(yáng)優(yōu)秀，指明不足。為了強(qiáng)化訓(xùn)練結(jié)果，我又要求學(xué)生精讀有關(guān)段落，每人至少提出一個(gè)質(zhì)疑題，點(diǎn)名要求學(xué)生或老師回答。這樣一來，學(xué)生思維十分活躍，提出不少頗具水平的問題。這種訓(xùn)練，拓寬了知識(shí)領(lǐng)域，充實(shí)了教學(xué)內(nèi)容，既訓(xùn)練了學(xué)生的語言，又訓(xùn)練了學(xué)生的思維，大大壓縮了授課時(shí)間，提高了課堂效率。
事實(shí)證明：快速閱讀法從根本上克服了那種老師獨(dú)霸課堂強(qiáng)塞硬灌的不良現(xiàn)象，扭轉(zhuǎn)了那種老師在上面講得津津有味，學(xué)生在下面聽得奄奄思睡的被動(dòng)局面，學(xué)生真正成了學(xué)習(xí)的主人。
二、快速閱讀法有利于培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力
有人說，21世紀(jì)的文盲，不是不識(shí)字的人，而是不會(huì)自學(xué)的人，快速閱讀法，有利于學(xué)生的自學(xué)，它根據(jù)閱讀規(guī)律的學(xué)生的閱讀實(shí)際，指導(dǎo)學(xué)生按照七個(gè)基本點(diǎn)進(jìn)行固定程序閱讀，經(jīng)歷“定向（七向）閱讀思考解難”四階段，促使學(xué)生記憶力、感知力、想象力、思維力、語言操作能力快速發(fā)展，從而培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀習(xí)慣和閱讀品質(zhì)，這樣的訓(xùn)練不僅提高了學(xué)生的閱讀能力，更重要的是把閱讀的方法交給學(xué)生，真正體現(xiàn)了葉圣陶老先生“教是為了不教”的教學(xué)思想。例如在學(xué)習(xí)魯迅的《紀(jì)念劉和珍君》一文時(shí)，我要求學(xué)生在理清文章思路的同時(shí)從文章的標(biāo)題、作者、文章出處及出版時(shí)間、文章的基本內(nèi)容、文章所涉及的重要事實(shí)、文章在寫法上的特點(diǎn)和有爭(zhēng)議之處（包括自己的不同看法）、文中新思想及讀后的啟示等七個(gè)方面快速閱讀、快速思考、快速解難。這樣有了一個(gè)閱讀的大致模式，以后學(xué)生閱讀起來自然就輕車熟路、得心應(yīng)手，效果自然也好得多。
三、快速閱讀法有利于發(fā)展學(xué)生的個(gè)性
在試驗(yàn)過程中,筆者深深地體會(huì)到快速閱讀法對(duì)英語閱讀教學(xué)的指導(dǎo)意義。
一、快速閱讀法體現(xiàn)了“教師的主導(dǎo)性和學(xué)生的主動(dòng)性相結(jié)合”的教學(xué)原則
快速閱讀法要求學(xué)生以最快的速度、按固定程式、高效率地讀完指定的文章,然后完成相關(guān)的題目;老師只以仲裁者的姿態(tài)明確要求、公布時(shí)間、評(píng)價(jià)結(jié)果。這種訓(xùn)練方法不僅極大地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,克服了過去那種讀書漫不經(jīng)心的現(xiàn)象,而且較大程度地激發(fā)了學(xué)生的自我意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性,逐步培養(yǎng)了學(xué)生專注、勤奮、善思、上進(jìn)的閱讀品質(zhì)。例如,在學(xué)習(xí)Advertising and Advertisement一文時(shí),我首先要求學(xué)生以最快的速度通讀全文,各自記下所用時(shí)間,算出自己的閱讀速度,然后要求學(xué)生在20分鐘內(nèi)完成老師精心設(shè)計(jì)的10道疑解難題,各自算出自己的理解率和閱讀效率,最后老師公布、分析、評(píng)價(jià)訓(xùn)練結(jié)果,表揚(yáng)優(yōu)秀,指明不足。為了強(qiáng)化訓(xùn)練結(jié)果,我又要求學(xué)生精讀有關(guān)段落,每人至少提出一個(gè)質(zhì)疑題,點(diǎn)名要求學(xué)生或老師回答。這樣一來,學(xué)生思維十分活躍,提出不少頗具水平的問題。這種訓(xùn)練,拓寬了知識(shí)領(lǐng)域,充實(shí)了教學(xué)內(nèi)容,既訓(xùn)練了學(xué)生的語言,又訓(xùn)練了學(xué)生的思維,大大壓縮了授課時(shí)間,提高了課堂效率。
事實(shí)證明,快速閱讀法從根本上克服了那種老師獨(dú)霸課堂強(qiáng)塞硬灌的不良現(xiàn)象,扭轉(zhuǎn)了那種老師在上面講得津津有味,學(xué)生在下面聽得奄奄思睡的被動(dòng)局面,學(xué)生真正成了學(xué)習(xí)的主人。
二、快速閱讀法有利于培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力
有人說,21世紀(jì)的文盲,不是不識(shí)字的人,而是不會(huì)自學(xué)的人?？焖匍喿x法,有利于學(xué)生的自學(xué),它根據(jù)閱讀規(guī)律以學(xué)生的閱讀實(shí)際,指導(dǎo)學(xué)生按照七個(gè)基本點(diǎn)進(jìn)行固定程序閱讀,經(jīng)歷“定向(七向)閱讀思考解難”四階段,促使學(xué)生記憶力、感知力、想象力、思維力、語言操作能力快速發(fā)展,從而培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀習(xí)慣和閱讀品質(zhì),這樣的訓(xùn)練不僅提高了學(xué)生的閱讀能力,更重要的是把閱讀的方法交給學(xué)生,真正體現(xiàn)了“教是為了不教”的教學(xué)思想。例如在學(xué)習(xí)Charles Dickens一文時(shí),我要求學(xué)生在理清文章思路的同時(shí)從文章的標(biāo)題、作者、文章的基本內(nèi)容、文章所涉及的重要事實(shí)及讀后的啟示等幾個(gè)方面快速閱讀、快速思考、快速解難。這樣有了一個(gè)閱讀的大致模式,以后學(xué)生閱讀起來自然就輕車熟路、得心應(yīng)手,效果自然也好得多。
三、快速閱讀法有利于發(fā)展學(xué)生的個(gè)性
關(guān)鍵詞：低視力;助視器適配;功能性視力;個(gè)案研究
一、背景與分析
相關(guān)研究顯示：約90%的視力殘疾人都存有剩余視力，一些調(diào)查表明多大80%的有剩余視力的低視力者的視力可以達(dá)到0.1甚至更高。可見，擁有剩余視力的低視力者在視力殘疾人群中占有很大比例，如何更好地發(fā)揮剩余視力的功能則成為目前人們關(guān)注的焦點(diǎn)。研究結(jié)果證明，低視力兒童運(yùn)用剩余視覺進(jìn)行閱讀不會(huì)損壞他們的剩余視力，而且研究者的閱讀狀況明顯的獲得了改善。由此可見如果能指導(dǎo)兒童做到合理衛(wèi)生地用眼，只要不屬于進(jìn)行性眼病，其視覺能力的發(fā)展也符合用進(jìn)廢退的原則。功能性視力是指?jìng)€(gè)體在日常生活的環(huán)境情景中完成或參與某項(xiàng)活動(dòng)中，視覺所發(fā)揮的積極有效的作用。功能性視力是對(duì)個(gè)體的用眼狀況的描述，它強(qiáng)調(diào)“功能性”，也就是說為各種特定目的而使用的視力必須的有效的、高效率的。如果個(gè)體在一定環(huán)境中不能完成或勉強(qiáng)完成需要視覺能力的活動(dòng)，那么說明他的功能性視力低下，即使他的視力正常。反之，即使個(gè)體的視力存在損傷但卻能很好地完成需要視覺能力的活動(dòng)，他的功能性視力良好。
國(guó)際視力殘疾教育委員會(huì)主席BillBrohier提出：“讓兒童出、不斷地看，會(huì)幫助他了解他看到了什么?！笨梢姽δ苄砸暳τ?xùn)練的重要性和必要性。在功能性視力訓(xùn)練的過程中，根據(jù)低視力人體的需要可能會(huì)在經(jīng)過特殊布置的視力訓(xùn)練室中進(jìn)行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練幫助個(gè)體慢慢掌握視覺技能和技巧，使功能性視力得到提升并最終能夠在日常生活中靈活運(yùn)用，從而提高他們的生活水平。
二、典型個(gè)案訓(xùn)練計(jì)劃及過程分析
案例1：王某，男，11歲，弱視，左眼球輕微震顫;小學(xué)三年級(jí)，學(xué)習(xí)漢字，現(xiàn)階段學(xué)習(xí)的主要困難是閱讀課文時(shí)難以按照老師的要求找到指定的段落或句子，換行時(shí)容易錯(cuò)行，換頁時(shí)難以找到承接的句子。
根據(jù)馬某現(xiàn)階段表現(xiàn)出的主要困難，結(jié)合其眼病特點(diǎn)，可以得出眼球震顫是造成其視覺定位困難從而產(chǎn)生搜尋困難的主要原因，而眼球震顫是一種生理表現(xiàn)，目前無法通過任何醫(yī)學(xué)手段和教育手段來改變;但他只是左眼輕微震顫，這種狀況理論上說對(duì)日常學(xué)習(xí)生活沒有太大影響，已有一些眼球震顫程度更嚴(yán)重的個(gè)案也說明震顫并不是造成閱讀困難的唯一原因，通過訓(xùn)練是可以從一定程度上改善閱讀水平。因此針對(duì)馬某的短期訓(xùn)練計(jì)劃重點(diǎn)放在視覺定位和搜尋技巧方便。
第一周：
訓(xùn)練目標(biāo)：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的閱讀定位技巧。
訓(xùn)練內(nèi)容：①段落定位技巧的練習(xí)：根據(jù)段起時(shí)都退兩格的規(guī)律快速定位每一段的開始;根據(jù)一般段末都有一些空行的特點(diǎn)練習(xí)快速定位每一段的結(jié)束。②讓學(xué)生練習(xí)養(yǎng)成在段落前計(jì)數(shù)的習(xí)慣。
輔助手段：彩色筆，在段落起始作標(biāo)記。
效果檢查：看是否能掌握這一定位技巧。
第二周、第三周：
訓(xùn)練目標(biāo)：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的搜尋技巧――眼睛必須由物體一側(cè)向另一側(cè)運(yùn)動(dòng)，然后由上而下一行一行地覆蓋要搜尋的范圍，防止快速而不規(guī)則的亂找目標(biāo)。
訓(xùn)練內(nèi)容：①按要求找到穿在一條線上的不同顏色不同形狀的小木塊（先橫放在豎放），如“從左往右第三個(gè)是什么”、“從下往上數(shù)第四個(gè)是什么”等。②按要求找到穿在多條線上的不同顏色不同形狀的小木塊（先橫放再豎放），如“第二排第三個(gè)是什么”、“第三列第五個(gè)是什么等”。③利用學(xué)生喜歡的五子棋作為訓(xùn)練工具，擺成不同陣形，讓學(xué)生找出指定的棋子。④將二年級(jí)之前學(xué)過的常用字制成放大字體的棋盤，按要求搜尋指定的文字。
輔助手段：色彩對(duì)比、大字
效果檢查：看是否能掌握這一搜尋技巧
訓(xùn)練目標(biāo)：①配合段落定位及技巧，找到某段落的第一個(gè)和最后一個(gè)或詞。②給出一個(gè)字或詞語并告訴其所在的段落，讓學(xué)生找到并規(guī)劃出來。③學(xué)習(xí)用手指、用筆或強(qiáng)化框等幫助閱讀時(shí)定位搜尋。
效果檢查：看在書本閱讀中的定位和搜尋能力是否有提高。
訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)：為馬某制定的這個(gè)四周計(jì)劃基本上沒有改動(dòng)地的得以實(shí)施。在實(shí)施兩周后進(jìn)行了一次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他很明顯地在不斷提醒自己按照老師教給的方法去尋找斷首和段末做標(biāo)記，主要表現(xiàn)在自我的言語提醒和反饋，雖然多少影響了閱讀速度，但至少說明學(xué)生有意識(shí)地使用閱讀技巧，一旦熟悉了這些技巧，便可以提高閱讀速度，經(jīng)過為期四周的訓(xùn)練，經(jīng)測(cè)驗(yàn)馬某在定位句子和段落、換行、換段時(shí)的速度較一個(gè)月前和四周前有所提高。在課堂中據(jù)其老師反映也較之前有很大的進(jìn)步。
三、結(jié)論
綜上所述，為低視力兒童制定個(gè)別化訓(xùn)練方案時(shí)一定要在詳細(xì)分析了該兒童的基本情況和現(xiàn)階段的突出問題的基礎(chǔ)之上，針對(duì)亟須解決的某一點(diǎn)問題制定訓(xùn)練方案;并在訓(xùn)練過程中及時(shí)檢驗(yàn)前階段訓(xùn)練效果并及時(shí)做出調(diào)整措施，不要以為這個(gè)計(jì)劃是一成不變的;在實(shí)施完這個(gè)訓(xùn)練之后，還要對(duì)整個(gè)訓(xùn)練效果做出訓(xùn)練。分析成功和不足之外及其原因，并考慮是否要進(jìn)一步深入訓(xùn)練該項(xiàng)目或終止該項(xiàng)目、解決下一個(gè)問題。
對(duì)低視力兒童進(jìn)行的視覺康復(fù)訓(xùn)練必然是具有個(gè)別性和階段性的。加上從實(shí)際出發(fā)考慮，現(xiàn)階段擔(dān)任視覺康復(fù)訓(xùn)練的多為盲校教師，他們還承擔(dān)著大量學(xué)科教學(xué)任務(wù)，因此要求他們?yōu)槊恳粋€(gè)兒童制定每一階段的個(gè)別化訓(xùn)練計(jì)劃確實(shí)存在很大困難。這就需要訓(xùn)練者要在日常多積累個(gè)案、多積累不同的訓(xùn)練方法，多參考別人的個(gè)案和訓(xùn)練方法，這樣可以一定程度上簡(jiǎn)化自己的工作、節(jié)省精力和時(shí)間。但是在階段性和最終的效果評(píng)價(jià)方面不能有任何簡(jiǎn)化，因?yàn)檫@是總結(jié)訓(xùn)練方法、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練成果等的重要步驟，同時(shí)也是為以后制定個(gè)別化訓(xùn)練計(jì)劃提供思路和捷徑的有效方法。
參考文獻(xiàn)：
（無錫職業(yè)技術(shù)學(xué)院外語系，江蘇 無錫 214121）
【摘 要】英語閱讀技能可從擴(kuò)大閱讀視幅，擴(kuò)充詞匯量入手，嘗試SQ3R閱讀方法，引導(dǎo)學(xué)生搜尋文本要旨、段落主題句，以及通過設(shè)計(jì)閱讀練習(xí)等多種方法加以訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞 閱讀技能；詞匯量；訓(xùn)練
閱讀技能訓(xùn)練（泛讀和快速閱讀）是強(qiáng)制性的語言訓(xùn)練，是以一種強(qiáng)大的壓力來激勵(lì)并迫使學(xué)習(xí)者在大量閱讀中提高效率。海內(nèi)外英語閱讀教學(xué)實(shí)踐證明，外語學(xué)習(xí)者通過努力和得當(dāng)?shù)姆椒ㄖ笇?dǎo)，在較短時(shí)間內(nèi)能夠大幅度提高閱讀技能。
1 擴(kuò)大視幅訓(xùn)練
成功的訓(xùn)練方法首先建立在改進(jìn)眼睛的運(yùn)動(dòng)模式上，其要點(diǎn)是擴(kuò)大視幅，變逐詞閱讀習(xí)慣為按意義單位（thought unit）或意群（sense group）閱讀，眼睛的運(yùn)動(dòng)變不間斷移動(dòng)式為跳躍式，克服回視習(xí)慣等。
在英語中，詞是最小的意義單位，但單個(gè)詞因?yàn)橐辉~多義或有引申義，其意義常常不確定；只有和其他詞組合在一起時(shí)才有意義上的作用。所以在語段語篇水平上傳遞信息時(shí)，最小的意義單位不是詞，而是大于詞的意義單位，例如詞組、句子、語段等。讀者從詞組、句子、語段、語篇和語境中，從詞與詞之間的彼此關(guān)系中解讀訊息和知識(shí)以及內(nèi)涵。擴(kuò)大視幅訓(xùn)練就是幫助學(xué)生學(xué)會(huì)快速尋找并處理較大的意義單位，把句子作為整體來讀，這樣至少能快速地領(lǐng)會(huì)句中所有的詞以及詞與詞之間的關(guān)系。
擴(kuò)大視幅的訓(xùn)練主要采取詞/詞組快速無意義辨認(rèn)法，詞/詞組/句子快速理解辨認(rèn)法，短文意群辨讀法等。從純粹的眼力擴(kuò)幅運(yùn)動(dòng)逐步過渡到眼力加理解擴(kuò)幅運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)學(xué)者調(diào)查，人在閱讀過程中目光停頓的時(shí)間大約僅占閱讀時(shí)間的6%，目光移動(dòng)時(shí)間竟占94%。由此可見，正確移動(dòng)目光可以增加兩次停頓之間目光所復(fù)蓋的詞數(shù)；視幅越寬，讀速越快；視幅越窄，讀速越慢。
閱讀過程并不只是眼睛的運(yùn)動(dòng)過程，眼睛的運(yùn)動(dòng)方式直接影響到腦的工作以及閱讀效果。閱讀過程是把視覺符號(hào)（印刷文字）快速加工轉(zhuǎn)換為信息的思想領(lǐng)悟過程，其速度有快慢之分，因人而異。不同的閱讀領(lǐng)悟力就象電腦的更新?lián)Q代，新一代的電腦與老式電腦相比，其計(jì)算結(jié)果的精確性沒有差別，差別在于新一代加工處理數(shù)字信息的過程要快得多。擴(kuò)大閱讀視幅是提高加工處理視覺符號(hào)速度的關(guān)鍵性一步，只須經(jīng)過數(shù)周（每天半小時(shí)）的訓(xùn)練，就可以體會(huì)到明顯的進(jìn)展。每隔數(shù)周再反復(fù)訓(xùn)練幾次，效果更佳。
2 擴(kuò)大詞匯量
詞匯量小是造成閱讀困難的因素之一。對(duì)英語學(xué)習(xí)者而言，詞匯量決定他能閱讀的材料的難度。隨著詞匯量的增加，他就可以讀越來越難的材料。學(xué)習(xí)英語的經(jīng)驗(yàn)證明，一個(gè)人并不是先記憶了數(shù)以千計(jì)詞匯就可以閱讀，而是如何在具備一定的語言基礎(chǔ)后提高閱讀效率。詞匯量的擴(kuò)大伴隨閱讀能力的提高同步發(fā)展，也就是詞匯量的增加推動(dòng)閱讀能力的提高，閱讀能力的提高加速擴(kuò)大詞匯量，這是一種辯證關(guān)系。對(duì)已學(xué)過多年英語的學(xué)生來講，擴(kuò)大詞匯量并不是一種深不可測(cè)或非死記硬背不可的辦法。
關(guān)于詞匯量，有一些有趣的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，很能啟發(fā)我們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)即擴(kuò)大詞匯量的目的是可以自己掌握和達(dá)到的，第一，英語最低限度詞匯量，專家們的意見多傾向于850到時(shí)1200之間，基本詞匯不超過2500。第二，300個(gè)最常用的詞占據(jù)了所有現(xiàn)代英語文字材料大約一半的篇幅。這些詞使用極頻繁，復(fù)現(xiàn)率極高。第三，現(xiàn)代英語詞的構(gòu)成大半依仗派生法。100多個(gè)積極的前綴與后綴通過與基本詞或詞根相結(jié)合的方法幾乎可以生成無限的詞，這是擴(kuò)大詞匯量的一條捷徑。
為了增加詞匯量，還應(yīng)該多使用英英詞典，少用或不用英漢詞典。使用英英詞典有助于學(xué)會(huì)用英語思維，這樣就可以在閱讀中逐步擺脫兩種語言符號(hào)的對(duì)譯干擾，提高領(lǐng)悟的速度。
3 其它訓(xùn)練方法
還有尋找篇章中心思想（main idea）、段落主題句（topic sentence），寫題綱（outline）、概要（summary），尋找事實(shí)（fact finding）、細(xì)節(jié)(details)以及瀏覽和查閱等。
4 在泛讀訓(xùn)練時(shí)還可以嘗試SQ3R閱讀方法
SQ3R方法指的是survey, question, read, recite和review。
Survey（瀏覽）： 粗略涉獵，了解大意，尋找重點(diǎn)。主要是快速瀏覽序言，目錄，小標(biāo)題，插圖，封底梗概與評(píng)論，開頭的幾頁以及每章頭幾行文字，以求對(duì)材料的初步了解。
Question（提問）：自擬提綱，提出問題，設(shè)定目標(biāo)，以便有的放矢地閱讀。
Read（通讀）：通讀全文，核對(duì)印象，充實(shí)細(xì)節(jié)，以能回答“提問”為準(zhǔn)。
Recite（復(fù)述）：根據(jù)提綱及問題復(fù)述概括，每條復(fù)述應(yīng)列舉所讀章節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)。可以使用讀者自選或自擬的例證，分別用口頭或書面方式歸納自己的閱讀印象。
Review（復(fù)習(xí)）：根據(jù)遺忘率，隔一段時(shí)間復(fù)習(xí)一次，加深印象，從整體上理解作者的意思。
在泛讀訓(xùn)練中有一點(diǎn)要特別予以注意，即不能一味跟著作者的思路走，完全被動(dòng)地把“讀”當(dāng)成唯一的目的和唯一的思維活動(dòng)。這種方式容易使人疲勞或走神，所讀材料留不下任何印象。正確的閱讀方法應(yīng)該輔之以多種主動(dòng)性的思維活動(dòng)。比如強(qiáng)烈的閱讀欲和尋找新事物、新思想和新境界的好奇心，對(duì)閱讀材料及其重要部分精心思考和選擇。除了鉆研材料，找出要點(diǎn)之處，還要求能做提綱、做筆記或概括性復(fù)述，給已讀內(nèi)容以一定的組織形式，使之條理化，并使各部分關(guān)系變得明確，便于理解和記憶。
5 合理設(shè)計(jì)閱讀理解習(xí)題
閱讀理解練習(xí)是對(duì)計(jì)時(shí)閱讀的效率進(jìn)行檢測(cè)的方法，通常采取多項(xiàng)選擇填空法、是非判斷法和完型填空法。除了對(duì)閱讀材料的客觀事實(shí)及主觀信息的理解進(jìn)行測(cè)試外，有時(shí)也對(duì)材料中的生詞在上下文中的含義進(jìn)行測(cè)試。這種練習(xí)或檢測(cè)方式不是目的，它所能起的作用非常有限。當(dāng)我們使用“閱讀速度”和“閱讀時(shí)間”這類概念時(shí)，做理解練習(xí)的時(shí)間以及檢錯(cuò)重讀、核對(duì)答案的時(shí)間都不計(jì)算在內(nèi)。
目前國(guó)內(nèi)英語閱讀教學(xué)中存在著以練代讀的傾向，也就是過分強(qiáng)調(diào)檢測(cè)性練習(xí)的重要性，削弱直接閱讀，占用大量直接閱讀時(shí)間，從而使閱讀題材和體裁更趨狹窄，閱讀篇幅越來越短小，違背了第二語言學(xué)習(xí)的規(guī)律。實(shí)際上對(duì)閱讀質(zhì)量進(jìn)行檢測(cè)的方法是多樣化的，并不僅限于做多項(xiàng)選擇題和是非判斷題。
學(xué)習(xí)英語就是持之以恒。在非英語環(huán)境中，閱讀是最好和最方便的可以自我控制、自我掌握的技能訓(xùn)練領(lǐng)域。也就是說，閱讀技能訓(xùn)練更依靠主觀能動(dòng)性。最重要的是要有強(qiáng)烈提高閱讀效率的追求，要克服畏難情緒，妥善處理好工作和閱讀之間的關(guān)系，以及閱讀與其他交際技能訓(xùn)練的關(guān)系。
同時(shí)要挖掘一切可以利用的時(shí)間，如課余、睡前來進(jìn)行閱讀。當(dāng)然也不可過于零碎，最好每天安排固定時(shí)間用于閱讀英語材料。一分耕耘一分收獲，貴在堅(jiān)持，只有這樣才能提高閱讀能力和英語水平。
參考文獻(xiàn)
［1］Norman Lewis.How to Read Better and Faster[M].
［2］Zorn,Robert L.Speed Reading[M].
關(guān)鍵詞：分解訓(xùn)練法；單純分解訓(xùn)練法；標(biāo)槍技術(shù)
一、前言
標(biāo)槍是投擲項(xiàng)目項(xiàng)目之一，屬于周期性練習(xí)項(xiàng)目；因標(biāo)槍技術(shù)比較復(fù)雜，也屬于混合性練習(xí)項(xiàng)目。中學(xué)生標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練不僅要受到中學(xué)生的身體素質(zhì)和生理特點(diǎn)的制約，還受到標(biāo)槍技術(shù)自身特點(diǎn)的制約。在中學(xué)生的標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練中，一方面要從標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)出發(fā)，標(biāo)槍的訓(xùn)練必須緊緊圍繞標(biāo)槍是輕器械、技術(shù)比較復(fù)雜的特點(diǎn)進(jìn)行，通過訓(xùn)練培養(yǎng)出既有爆發(fā)力又有高度協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)員。在整個(gè)訓(xùn)練過程中應(yīng)該做到，在不斷發(fā)展和提高專項(xiàng)快速力量的同時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員掌握和保持良好的“槍感”，以利于運(yùn)動(dòng)員既能發(fā)揮出最大的速度又能準(zhǔn)確地用力于標(biāo)槍的縱軸上。只有兩者組合協(xié)調(diào)才能最大限度地提高專項(xiàng)成績(jī)。另一方面還取決于教練的教學(xué)方法、技巧等，長(zhǎng)期以來，標(biāo)槍項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練，都是先學(xué)最后用力技術(shù)，再學(xué)助跑，旋轉(zhuǎn)、交叉步等其他動(dòng)作技術(shù)。其中最后用力的技術(shù)訓(xùn)練占去了大部分的教學(xué)，這樣的訓(xùn)練會(huì)造成訓(xùn)練周期過長(zhǎng)，不能較快地使運(yùn)動(dòng)員掌握完整技術(shù)。鑒于以上兩個(gè)方面情況，筆者去繁就簡(jiǎn)，從中學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，采取了單純分解訓(xùn)練法對(duì)本校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，取得了良好的效果。本文對(duì)當(dāng)前標(biāo)槍訓(xùn)練的重要理論與實(shí)踐訓(xùn)練中切身體會(huì)相結(jié)合，發(fā)現(xiàn)單純分解訓(xùn)練法能有效地提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，以期對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員有所啟發(fā)和幫助。
二、研究對(duì)象與方法
1.研究對(duì)象
我校田徑隊(duì)標(biāo)槍專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，共22人，其中男生12人，女生10人。
2.研究方法
⑴文獻(xiàn)法
通過中國(guó)期刊網(wǎng)、學(xué)校圖書館和某體育學(xué)院院報(bào)，檢索和收集有關(guān)標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，掌握我國(guó)中學(xué)生標(biāo)槍訓(xùn)練方法的研究和發(fā)展的狀況。在廣泛閱讀和整理各類文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，根據(jù)中學(xué)生標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析，為本文的理論分析提供基礎(chǔ)。
⑵實(shí)驗(yàn)法
本研究主要對(duì)以上研究對(duì)象在我校田徑場(chǎng)進(jìn)行了為期6個(gè)月的教學(xué)訓(xùn)練，教學(xué)過程嚴(yán)格按照教學(xué)程序?qū)嵤?，以探討?biāo)槍技術(shù)項(xiàng)目的有效訓(xùn)練方法。
三、過程與方法
1.什么是分解訓(xùn)練法
分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運(yùn)用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)主要技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而獲得更高的訓(xùn)練效益。當(dāng)技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程較為復(fù)雜、可予分解，且運(yùn)用完整訓(xùn)練法又不易使運(yùn)動(dòng)員直接掌握的情況下，或者技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合的某些環(huán)節(jié)需要較為細(xì)致地專門訓(xùn)練時(shí)，常采用分解訓(xùn)練法。
2.單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用
應(yīng)用單純分解訓(xùn)練法，需首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。這種方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。分解訓(xùn)練法對(duì)練習(xí)的順序并不刻意要求。采用單純分解訓(xùn)練法進(jìn)行標(biāo)槍技術(shù)的訓(xùn)練，可將整個(gè)標(biāo)槍技術(shù)過程分解成三個(gè)部分，即持槍加速跑、最后交叉跑和揮臂擲槍。訓(xùn)練進(jìn)程是：可先訓(xùn)練“持槍加速跑”；掌握后再訓(xùn)練“交叉步”；掌握后再訓(xùn)練“原地?fù)]臂擲槍”；也可先練習(xí)“原地?fù)]臂擲槍”，再練“持槍加速跑”，再練“交叉步”。最后把三部分合成起來進(jìn)行完整訓(xùn)練。下面是我用單純分解訓(xùn)練法將標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練支解后進(jìn)行的單元式教學(xué)。
⑴熟悉標(biāo)槍階段“持槍加速跑”
持槍助跑的任務(wù)是為人體和標(biāo)槍獲得速度，形成有利的最后用力的身體姿勢(shì)和提高標(biāo)槍出手速度創(chuàng)造條件。標(biāo)槍出手速度的20%左右來自助跑。先教握持槍的方法，再示范助跑方法，后讓運(yùn)動(dòng)員按下列步驟練習(xí)（以肩上持槍為例，練習(xí)次數(shù)這里略去）。
練習(xí)方法：
①助跑距離12-15米，跑速中等，先不做步數(shù)要求。隨著助跑技術(shù)的掌握，要求用10-12步跑完。
②在跑動(dòng)中投擲臂應(yīng)隨著跑的節(jié)奏做前后擺動(dòng)。
③在跑動(dòng)中應(yīng)控制好標(biāo)槍。
練習(xí)目的：助跑的任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員從起動(dòng)到第二標(biāo)志線達(dá)到適宜的速度，為擲槍做好充分的準(zhǔn)備。
練習(xí)要求：大腿上擺，稍高于普通跑，前腳掌著地，后蹬有力。
⑵學(xué)練“投擲步”
從第二標(biāo)志線到最后用力時(shí)左腳落地為投擲步階段。
練習(xí)方法：
①交叉步練習(xí)，徒手和持槍。
②原地徒手做投擲步練習(xí)。但手、腳要配合好，再持槍練習(xí)。
③走動(dòng)中做投擲步練習(xí)，引槍時(shí)上、下肢配合協(xié)調(diào)。
④慢跑中做投擲步技術(shù)練習(xí)，隨著技術(shù)的掌握，助跑逐漸加快速度。
練習(xí)目的：這一階段的任務(wù)是保持助跑速度或繼續(xù)加速的基礎(chǔ)上，完成引槍動(dòng)作，做好最后用力前的準(zhǔn)備并不停頓地進(jìn)入最后用力。
練習(xí)要求：保持速度，擁有節(jié)奏，完成引槍，超越器械。
⑶標(biāo)槍的最后用力技術(shù)
在訓(xùn)練時(shí)，先讓運(yùn)動(dòng)員明確最后用力的技術(shù)關(guān)鍵，教學(xué)時(shí)可利用錄像，掛圖，示范等方法讓運(yùn)動(dòng)員建立運(yùn)動(dòng)表象，再開始練習(xí)。
練習(xí)方法：
①正面原地投擲。沿標(biāo)槍縱軸用力，做鞭打動(dòng)作。
②側(cè)向原地投擲。投擲時(shí)要求蹬地轉(zhuǎn)髖，轉(zhuǎn)肩翻肘，身體成背弓，在左腳的前上方出手，做鞭打動(dòng)作。練習(xí)中可持壘球，羽毛球投擲，熟練后再持槍練習(xí)。
③交叉步投擲。練習(xí)時(shí)側(cè)向原地做交叉步投擲，交叉步動(dòng)作正確，節(jié)奏要快。
練習(xí)目的：充分利用助跑的速度和獲得的動(dòng)量，在盡可能長(zhǎng)的距離內(nèi)將最大的力作用于標(biāo)槍，使標(biāo)槍在出手瞬間達(dá)到最高速度并沿合理角度擲出。
練習(xí)要求：盡可能長(zhǎng)的作用力距離，盡可能短的時(shí)間，力量沿標(biāo)槍縱軸。
⑷標(biāo)槍完整動(dòng)作練習(xí)
這一步驟只是把各個(gè)分解動(dòng)作連接起來。練習(xí)時(shí)助跑的步點(diǎn)要準(zhǔn)確，節(jié)奏要快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，最后用力順序正確。
這里只列舉了標(biāo)槍技術(shù)的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法，可以使運(yùn)動(dòng)員較快的掌握標(biāo)槍項(xiàng)目的完整技術(shù)。
四、教學(xué)效果
經(jīng)過6個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，該校田徑隊(duì)標(biāo)槍選項(xiàng)7名同學(xué)基本掌握了標(biāo)槍技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，把比較復(fù)雜的標(biāo)槍技術(shù)在短時(shí)間內(nèi)取得了很好的成績(jī)（見下表）。
市運(yùn)會(huì)賽前測(cè)試成績(jī)及市運(yùn)會(huì)成績(jī)表
五、結(jié)論
1.合理地選擇教學(xué)方法是優(yōu)化教學(xué)的關(guān)鍵。教學(xué)方法的選擇要有針對(duì)性與實(shí)效性。采用“單純分解訓(xùn)練法”教學(xué)能有效地縮短運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間并取得良好成績(jī)。
2.在進(jìn)行一項(xiàng)技能的教學(xué)過程中，運(yùn)用完整訓(xùn)練法又不易使運(yùn)動(dòng)員直接掌握的情況下，將各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分解開來，進(jìn)行單元教學(xué)，可以去繁就簡(jiǎn)，縮短訓(xùn)練周期，使學(xué)生盡可能快的學(xué)習(xí)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作（和使用器械），取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
參考文獻(xiàn)：
[1]《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》，全國(guó)體育院校通用教材，人民體育出版社，2000.5
關(guān)鍵詞： 分解訓(xùn)練法 單純分解訓(xùn)練法 標(biāo)槍技術(shù)
1.引言
標(biāo)槍是投擲項(xiàng)目項(xiàng)目之一，屬于周期性練習(xí)項(xiàng)目；因標(biāo)槍技術(shù)比較復(fù)雜，也屬于混合性練習(xí)項(xiàng)目。中學(xué)生標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練不僅受到中學(xué)生的身體素質(zhì)和生理特點(diǎn)的制約，還受到標(biāo)槍技術(shù)自身特點(diǎn)的制約。在中學(xué)生的標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練中，一方面要從標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)出發(fā)，標(biāo)槍的訓(xùn)練必須緊緊圍繞標(biāo)槍是輕器械、技術(shù)比較復(fù)雜的特點(diǎn)進(jìn)行，通過訓(xùn)練培養(yǎng)出既有爆發(fā)力又有高度協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)員。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該做到，在不斷發(fā)展和提高專項(xiàng)快速力量的同時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員掌握和保持良好的“槍感”，以有利于運(yùn)動(dòng)員既能發(fā)揮出最大的速度又能準(zhǔn)確地用力于標(biāo)槍的縱軸上。只有兩者組合協(xié)調(diào)才能最大限度地提高專項(xiàng)成績(jī)。另一方面取決于教練的教學(xué)方法、技巧等，長(zhǎng)期以來，標(biāo)槍項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練，都是先學(xué)最后用力技術(shù)，再學(xué)助跑，旋轉(zhuǎn)、交叉步等其他動(dòng)作技術(shù)。其中最后用力的技術(shù)訓(xùn)練占去大部分教學(xué)，這樣的訓(xùn)練會(huì)造成訓(xùn)練周期過長(zhǎng)，不能較快地使運(yùn)動(dòng)員掌握完整技術(shù)。鑒于以上兩個(gè)方面情況，筆者去繁就簡(jiǎn)，從中學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，采取單純分解訓(xùn)練法對(duì)本校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，取得良好的效果。筆者對(duì)當(dāng)前標(biāo)槍訓(xùn)練的重要理論與實(shí)踐訓(xùn)練中切身體會(huì)相結(jié)合，發(fā)現(xiàn)單純分解訓(xùn)練法能有效提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，以期對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員有所啟發(fā)和幫助。
2.研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象
我校田徑隊(duì)標(biāo)槍專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，共22人，其中男生12人，女生10人。
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)法
通過中國(guó)期刊網(wǎng)、學(xué)校圖書館和某體育學(xué)院院報(bào)，檢索和收集有關(guān)標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，掌握我國(guó)中學(xué)生標(biāo)槍訓(xùn)練方法的研究和發(fā)展的狀況。在廣泛閱讀和整理各類文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，根據(jù)中學(xué)生標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析，為筆者的理論分析奠定基礎(chǔ)。
2.2.2實(shí)驗(yàn)法
本研究主要對(duì)以上研究對(duì)象在我校田徑場(chǎng)進(jìn)行了為期6個(gè)月的教學(xué)訓(xùn)練，教學(xué)過程嚴(yán)格按照教學(xué)程序?qū)嵤?，探討?biāo)槍技術(shù)項(xiàng)目的有效訓(xùn)練方法。
3.過程與方法
3.1什么是分解訓(xùn)練法
分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運(yùn)用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)主要技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而獲得更高的訓(xùn)練效益。在技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程較復(fù)雜、可予分解，且運(yùn)用完整訓(xùn)練法不易使運(yùn)動(dòng)員直接掌握的情況下，或者技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合的某些環(huán)節(jié)需要較細(xì)致地專門訓(xùn)練時(shí)，常采用分解訓(xùn)練法。
3.2單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用
應(yīng)用單純分解訓(xùn)練法，需首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。這種方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。分解訓(xùn)練法對(duì)練習(xí)的順序并不刻意要求。采用單純分解訓(xùn)練法進(jìn)行標(biāo)槍技術(shù)的訓(xùn)練，可將整個(gè)標(biāo)槍技術(shù)過程分解成三個(gè)部分，即持槍加速跑、最后交叉跑和揮臂擲槍。訓(xùn)練進(jìn)程：可先訓(xùn)練“持槍加速跑”；掌握后再訓(xùn)練“交叉步”；掌握后再訓(xùn)練“原地?fù)]臂擲槍”；也可先練習(xí)“原地?fù)]臂擲槍”，再練習(xí)“持槍加速跑”，再練習(xí)“交叉步”。最后把三部分合成起來進(jìn)行完整訓(xùn)練。下面是筆者用單純分解訓(xùn)練法將標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練肢解后進(jìn)行的單元式教學(xué)。
3.2.1熟悉標(biāo)槍階段“持槍加速跑”
持槍助跑的任務(wù)是為人體和標(biāo)槍獲得速度，形成有利的最后用力的身體姿勢(shì)和提高標(biāo)槍出手速度創(chuàng)造條件。標(biāo)槍出手速度的20%左右來自助跑。先教握持槍的方法，再示范助跑方法，后讓運(yùn)動(dòng)員按下列步驟練習(xí)（以肩上持槍為例，練習(xí)次數(shù)這里略去）。
練習(xí)方法：
（1）助跑距離12～15米，跑速中等，先不做步數(shù)要求。隨著助跑技術(shù)的掌握，要求用10～12步跑完。
（2）在跑動(dòng)中投擲臂應(yīng)隨著跑的節(jié)奏做前后擺動(dòng)。
（3）在跑動(dòng)中應(yīng)控制好標(biāo)槍。
練習(xí)目的：助跑的任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員從起動(dòng)到第二標(biāo)志線達(dá)到適宜的速度，為擲槍做好充分準(zhǔn)備。
練習(xí)要求：大腿上擺，稍高于普通跑，前腳掌著地，后蹬有力。
3.2.2學(xué)練“投擲步”
從第二標(biāo)志線到最后用力時(shí)左腳落地為投擲步階段。
練習(xí)方法：
（1）交叉步練習(xí)，徒手和持槍。
（2）原地徒手做投擲步練習(xí)。手、腳要配合好，再持槍練習(xí)。
（3）走動(dòng)中做投擲步練習(xí)，引槍時(shí)上、下肢配合協(xié)調(diào)。
（4）慢跑中做投擲步技術(shù)練習(xí)，隨著技術(shù)的掌握，助跑逐漸加快速度。
練習(xí)目的：這一階段的任務(wù)是在保持助跑速度或繼續(xù)加速的基礎(chǔ)上，完成引槍動(dòng)作，做好最后用力前的準(zhǔn)備并不停頓地進(jìn)入最后用力。
練習(xí)要求：保持速度，擁有節(jié)奏，完成引槍，超越器械。
3.2.3標(biāo)槍的最后用力技術(shù)
在訓(xùn)練時(shí)，先讓運(yùn)動(dòng)員明確最后用力的技術(shù)關(guān)鍵，教學(xué)時(shí)利用錄像、掛圖、示范等方法讓運(yùn)動(dòng)員建立運(yùn)動(dòng)表象，再開始練習(xí)。
練習(xí)方法：
（1）正面原地投擲。沿標(biāo)槍縱軸用力，做鞭打動(dòng)作。
（2）側(cè)向原地投擲。投擲時(shí)要求蹬地轉(zhuǎn)髖，轉(zhuǎn)肩翻肘，身體成背弓，在左腳的前上方出手，做鞭打動(dòng)作。練習(xí)中可持壘球，羽毛球投擲，熟練后再持槍練習(xí)。
（3）交叉步投擲。練習(xí)時(shí)側(cè)向原地做交叉步投擲，交叉步動(dòng)作正確，節(jié)奏要快。
練習(xí)目的：充分利用助跑的速度和獲得的動(dòng)量，在盡可能長(zhǎng)的距離內(nèi)將最大的力作用于標(biāo)槍，使標(biāo)槍在出手瞬間達(dá)到最高速度并沿合理角度擲出。
練習(xí)要求：盡可能長(zhǎng)作用力距離，盡可能短的時(shí)間，力量沿標(biāo)槍縱軸。
3.2.4標(biāo)槍完整動(dòng)作練習(xí)
這一步驟只是把各個(gè)分解動(dòng)作連接起來。練習(xí)時(shí)助跑的步點(diǎn)要準(zhǔn)確，節(jié)奏要快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，最后用力順序正確。
這里只列舉了標(biāo)槍技術(shù)的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法可使運(yùn)動(dòng)員較快地掌握標(biāo)槍項(xiàng)目的完整技術(shù)。
4.教學(xué)效果
經(jīng)過6個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，該校田徑隊(duì)標(biāo)槍選項(xiàng)7名學(xué)生基本掌握標(biāo)槍技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，把比較復(fù)雜的標(biāo)槍技術(shù)在短時(shí)間內(nèi)取得了很好的成績(jī)（見下表）。
市運(yùn)會(huì)賽前測(cè)試成績(jī)及市運(yùn)會(huì)成績(jī)表
5.結(jié)語
5.1合理地選擇教學(xué)方法是優(yōu)化教學(xué)的關(guān)鍵。教學(xué)方法的選擇要有針對(duì)性與實(shí)效性。采用“單純分解訓(xùn)練法”教學(xué)能有效縮短運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間并取得良好成績(jī)。
5.2在進(jìn)行一項(xiàng)技能的教學(xué)過程中，在運(yùn)用完整訓(xùn)練法不易使運(yùn)動(dòng)員直接掌握的情況下，將各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分解，進(jìn)行單元教學(xué)，可以去繁就簡(jiǎn)，縮短訓(xùn)練周期，使學(xué)生盡可能快地學(xué)習(xí)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作（和使用器械），取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
參考文獻(xiàn)：
[1]運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).全國(guó)體育院校通用教材.人民體育出版社，2000.5.
張?zhí)飫?/p>
（洛陽市第十四中學(xué)）
[摘 要]本文采用文獻(xiàn)資料法、 統(tǒng)計(jì)法，對(duì)中學(xué)生100米跑的訓(xùn)練方法及手段進(jìn)行探討； 中學(xué)生100米跑訓(xùn)練方法及手段有它固有的規(guī)律性，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案與步驟，并提出合理的建議和方法，為學(xué)生今后提高成績(jī)提供參考和借鑒。
[關(guān)鍵詞]中學(xué)生 100米跑 訓(xùn)練方法及手段
中圖分類號(hào)：G80-3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-914X（2014）21-0285-02
1 前言
100米屬極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段，是許多田徑項(xiàng)目以及其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。100米跑是體育高考必考項(xiàng)目之一，百米是靈魂， 100米成績(jī)好的學(xué)生，其他項(xiàng)目一般也不會(huì)差到哪去。因此，應(yīng)重視100米的訓(xùn)練，并科學(xué)的安排和制定訓(xùn)練方案與步驟。
在進(jìn)行短跑訓(xùn)練問題上，往往容易出現(xiàn)急躁的心情，在訓(xùn)練中不顧學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平，盲目地加大運(yùn)動(dòng)量，不注意訓(xùn)練節(jié)奏，忽視科學(xué)地安排勞逸結(jié)合，機(jī)械地搬用成年人的方法，不重視總結(jié)自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，致使學(xué)生產(chǎn)生了“速度障礙”，感到枯燥，不愿意參加訓(xùn)練。訓(xùn)練有它固有的規(guī)律性，是不以人們的主觀意愿為轉(zhuǎn)移的。應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平，制定訓(xùn)練方法及手段。
2 研究方法與對(duì)象
2.1 文獻(xiàn)資料法：
大量閱讀國(guó)內(nèi)外有關(guān)100米方面的文獻(xiàn)資料。
2.2 統(tǒng)計(jì)法：
對(duì)中學(xué)生發(fā)展力量采用統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練的方法。
2.3 研究對(duì)象：
洛陽市中學(xué)生作為研究對(duì)象。
3 結(jié)果與分析
3.1 注意全面發(fā)展身體素質(zhì)
身體素質(zhì)是人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能力。它包括力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌。身體素質(zhì)的發(fā)展可為學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和專項(xiàng)成績(jī)奠定基礎(chǔ)。在100米跑的訓(xùn)練中，尤其要注意發(fā)展學(xué)生的力量、速度、靈敏。
3.2 力量很重要速度是關(guān)鍵
短跑的力量訓(xùn)練，要根據(jù)短跑的肌肉用力特點(diǎn)進(jìn)行安排。力量訓(xùn)練主要采用：負(fù)重練習(xí)、舉重練習(xí)、抗阻力練習(xí)、跳躍練習(xí)。
提高中學(xué)生肌肉的最大力量，主要通過負(fù)重練習(xí)和抗阻力練習(xí)。一般以遞增負(fù)重的方法實(shí)現(xiàn)的。練習(xí)時(shí)采用最大負(fù)重的60-70%開始練習(xí)，逐漸增加到100%的重量，完成5-7組，每組4-5次。
提高中學(xué)生爆發(fā)力，主要采用負(fù)重練習(xí)、抗阻力練習(xí)和跳躍練習(xí)。練習(xí)量約為最大負(fù)荷量的60-75%，動(dòng)作速度快，完成5-7 組，每組10次左右。采用跳躍練習(xí)時(shí)，選擇距離在60-100米負(fù)重或不負(fù)重的快速跳躍練習(xí)。
發(fā)展中學(xué)生力量耐力負(fù)重和抗阻訓(xùn)練的主要練習(xí)有：
（1）負(fù)杠鈴練習(xí)（全蹲、半蹲）：最大負(fù)荷量70-80%開始，逐漸增大到100%。完成3-5組，每組4-5次。
（2）負(fù)重弓步走：最大負(fù)重量40%，弓步走距離20-30米，完成3-5組。（3）負(fù)重半蹲：最大負(fù)荷量70-80%，完成5-7組，每組5-7次。
（4）啞鈴跳：重量15-25公斤，完成5-7組，每組10-20次。
（5）負(fù)重直腿跳：最大負(fù)荷量的20-30%，完成5-7組，每組40-50米。（6）拖重物跑或拖重物跳：重量5-10公斤，完成5-6組，距離30米、
60米、100米。
（7）臥舉、挺舉、抓舉及持器械擺臂等練習(xí)。
（8）膠帶牽引發(fā)展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習(xí)，完成5-6
組。
速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中是起主導(dǎo)作用的專門素質(zhì)。速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個(gè)復(fù)雜的綜合發(fā)展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。速度訓(xùn)練采用的練習(xí)主要有：提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度、提高肌肉收縮速率和力量、提高運(yùn)動(dòng)過程的協(xié)調(diào)與放松能力。
提高最大速度跑能力的練習(xí)有：
（1）行進(jìn)間跑30―60米，3―4組。
（2）短距離接力跑雙人50米或4人50米，3―4組。
（3）讓距離追趕跑60―100米，3―4組。
（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）3―4組?；颍?0米 60米 100米 60米 30米）3―4組。
（5）順風(fēng)跑或下坡跑30―60米，3―4組。
（6）短距離變速跑100―150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3―4組。
（7）膠帶牽引跑30―60米，3―4組。
（8）反復(fù)跑30―60米，3―4組。
提高反應(yīng)加速跑的主要練習(xí)方法有：
（1）半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
（2）直立姿勢(shì)開始，逐漸向前傾斜并快速跑出。
（3）在2―3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40―50米。
（4）雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習(xí)。
3.3 靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，應(yīng)加強(qiáng)靈敏的訓(xùn)練
為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和難度。同時(shí)，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高學(xué)生掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。
3.3.1靈敏素質(zhì)練習(xí)的主要手段：
在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等，做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)。以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。限制完成動(dòng)作的空間練習(xí)，如在縮小的球類運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。改變完成動(dòng)作的速度或速率的練習(xí)，如變換動(dòng)作頻率或逐步增加動(dòng)作的頻率。做各種變換方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。發(fā)展靈敏素質(zhì)的途徑包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲。徒手練習(xí)單人練習(xí)：主要有弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、騰空飛腳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折回跑等練習(xí)。雙人練習(xí)：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、巧用力等雙人練習(xí)。器械練習(xí)單人練習(xí)：主要包括各種形式的個(gè)人運(yùn)球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習(xí)，單杠懸垂擺動(dòng)、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運(yùn)動(dòng)、技巧運(yùn)動(dòng)、體操運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的個(gè)人練習(xí)等。 雙人練習(xí)：主要包括各種形式的傳、接球、運(yùn)球中搶球，肋木穿越追逐等雙人練習(xí)。組合練習(xí) 兩個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：主要有交叉步后退跑，后踢腿跑圓圈跑，側(cè)手翻前滾翻，變換跳轉(zhuǎn)髖交叉步跑，立臥撐原地高抬腿跑等。三個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：主要有交叉步側(cè)跨步滑步障礙跑，旋風(fēng)腳側(cè)手翻前滾翻，彈腿騰空飛腳魚躍前滾翻，滑跳交叉步跑轉(zhuǎn)身滑步跑等練習(xí)。多個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：主要有倒立前滾翻單肩后滾翻側(cè)滾跪跳起，懸垂擺動(dòng)雙杠跳下鉆山羊走平衡木，跨欄鉆欄跳欄滾翻，擺腿后退跑魚躍前滾翻立臥撐等練習(xí)。游戲：發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲具有綜合性、趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性的特點(diǎn)，能引起練習(xí)者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動(dòng)，既能集中注意力、積極思維、巧妙對(duì)付復(fù)雜多變的活動(dòng)場(chǎng)面，又能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反映過程，有效地發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲很多，主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。
3.4 嚴(yán)格規(guī)范技術(shù)，以求提高100米跑成績(jī)
3.4.1很抓基本功練習(xí)
優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要經(jīng)過艱苦地磨練而獲得。好的技術(shù)，不僅在形態(tài)上，更重要的是在力學(xué)結(jié)構(gòu)上較合理，大家都這樣一個(gè)共同感覺吧，改正一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作要比學(xué)一個(gè)新動(dòng)作難得多。因此在訓(xùn)練中，我們要重視抓好基本功。跑的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，經(jīng)常采用小步跑，后蹬跑，跨步跑等專項(xiàng)技術(shù)綜合練習(xí)，在練習(xí)中嚴(yán)格反復(fù)進(jìn)行。
3.4.2抓好途中跑
3.4.2.1在訓(xùn)練最初階段應(yīng)重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面
大小腿的及時(shí)折疊技術(shù)：重點(diǎn)抓好蹬地腿離地轉(zhuǎn)入后擺時(shí)大、小腿的及時(shí)折疊程度的技術(shù)訓(xùn)練。后蹬之后大小腿的及時(shí)折疊，足跟快速向臂部靠攏，能縮短向前提腿的重力臂，使整個(gè)腿對(duì)髖關(guān)節(jié)橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)慣量減小到最低限度，從而增加腿作擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的角速度，這樣可以增加跑的頻率。
大腿高抬快速前擺技術(shù)：在肌力相同的情況下，大腿向前方高抬得快而有力就能加大另一條腿后蹬時(shí)的支撐反作用力并且向前帶髖，增加步長(zhǎng)。
減小前蹬的制動(dòng)力技術(shù)：在大腿加速高抬前擺的情況下，能積極前擺扒地，可把前蹬的制動(dòng)力減小，相對(duì)地增加了向前跑的推動(dòng)力。
縮短支撐階段時(shí)間技術(shù)：當(dāng)腳掌著地后人體處于遠(yuǎn)端支撐，大腿后倒肌群收縮，使骨盆前移，推動(dòng)人體向前移動(dòng)，大腿抬的越高下壓扒地的力量就越大，向后下方的沖量也就越大，推動(dòng)人體向前速度就越快，從而縮短了支撐階段的時(shí)間，加大了頻率。
3.4.3訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)問題
首先，要按上述順序逐個(gè)掌握跑的動(dòng)作技術(shù)，應(yīng)注意學(xué)生對(duì)上一個(gè)動(dòng)作技術(shù)基本掌握的情況下，再提出下一個(gè)動(dòng)作技術(shù)的要求。
其次，在開始訓(xùn)練階段，跑的速度不宜過快，用中等速度即可，這樣有利于形成正確的動(dòng)作技術(shù)。
最后，在一次練習(xí)中，教練員注意不宜提出技術(shù)要求過多，一次練習(xí)，只能提出一個(gè)技術(shù)要求。在每一個(gè)技術(shù)訓(xùn)練前教練員應(yīng)清楚講解技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，注意強(qiáng)度變化交替分段跑的實(shí)際應(yīng)用。這種方法有效地處理了提高體力強(qiáng)度與掌握正確技術(shù)的方法的矛盾。
3.5 訓(xùn)練的方法
30m中速跑，3組； 10m中速跑4組；10m快速跑2組；20m快速跑 1組；20m中速跑1組； 30m快速跑2組； 40m快速跑2組； 50m放松跑2組。
4 結(jié)論和建議
4.1 結(jié)論
4.1.1 100米跑對(duì)發(fā)展中學(xué)生的速度、力量、爆發(fā)力有著積極、重要的影響，并對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起著重要的輔助作用。因此， 探討中學(xué)生100米跑的訓(xùn)練方法及手段有著重要意義。
4.1.2 經(jīng)過調(diào)查研究對(duì)于中學(xué)生100米跑的訓(xùn)練方法應(yīng)采取多種有效的科學(xué)手段，如注意全面發(fā)展身體素質(zhì)嚴(yán)格規(guī)范技術(shù)，以求提高100米跑成績(jī)等方法。
4.2 建議
4.2.1加強(qiáng)中學(xué)生對(duì)100米跑的正確認(rèn)識(shí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
4.2.2指導(dǎo)老師根據(jù)學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平，制定科學(xué)的訓(xùn)練方法及手段，并提出合理的建議和方法。
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〔中圖分類號(hào)〕G633.41〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 C
〔文章編號(hào)〕 1004―0463（2012）08―0036―01
我國(guó)學(xué)生由于長(zhǎng)期受傳統(tǒng)教學(xué)方法的影響，偏重于詞匯和語法學(xué)習(xí)，習(xí)慣于慢讀、精讀，其結(jié)果是學(xué)生的閱讀速度慢，閱讀的書籍少，吸收的信息量小，知識(shí)面窄，不能適應(yīng)當(dāng)今信息社會(huì)的要求。在教學(xué)中，教師應(yīng)深刻地認(rèn)識(shí)到培養(yǎng)學(xué)生快速閱讀能力的重要性。
一、解決閱讀速度慢的基本途徑
1.使學(xué)生明確快速閱讀的必要性。閱讀是一個(gè)復(fù)雜的心理過程，它要求調(diào)動(dòng)學(xué)生的情感，激發(fā)他們內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，使之積極主動(dòng)地思維。學(xué)生對(duì)快速閱讀是否重視，學(xué)習(xí)態(tài)度是否端正，教師是否主動(dòng)配合，這些都直接影響快速閱讀訓(xùn)練的效果。因此，在開始訓(xùn)練前和訓(xùn)練中，教師要反復(fù)向?qū)W生講明快速閱讀的重要性，介紹國(guó)外快速閱讀受到普遍重視的情況，使他們認(rèn)識(shí)到讀速慢就不能掌握豐富的知識(shí)，無法適應(yīng)信息密集、激烈競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代要求。學(xué)生只有明確了這一點(diǎn)，才能充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，在訓(xùn)練中取得良好的效果。
2.使學(xué)生明確閱讀速度與理解的關(guān)系。理解是閱讀的最終目的。它包括對(duì)文章的字面意思理解、推斷性的理解、評(píng)價(jià)性的理解和欣賞性的理解。長(zhǎng)期以來，學(xué)生只是精讀課文，總是習(xí)慣于慢讀、精讀，認(rèn)為讀得慢，才能對(duì)每一句正確理解，對(duì)全文的理解才深。但是快速閱讀的教學(xué)實(shí)踐證明：“速度和理解是相輔相成的?！弊x速快的人，善于掌握和運(yùn)用閱讀技巧。視幅寬，按意群理解，容易抓住中心思想，答題準(zhǔn)確率高，因而樂于多讀書。而讀速慢的人，讀得少，詞匯量小，知識(shí)面窄，在閱讀時(shí)不能運(yùn)用閱讀技巧，理解困難，所以很少能在閱讀中得到樂趣，不愿多讀，形成惡性循環(huán)。在訓(xùn)練前，要使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)這一辯證關(guān)系。
3.教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練。在進(jìn)行快速閱讀訓(xùn)練時(shí)，教師首先要選擇適合學(xué)生水平的閱讀材料，并注意讀物的知識(shí)性與趣味性。其次，教師應(yīng)制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，有計(jì)劃地進(jìn)行各類快速閱讀訓(xùn)練，使學(xué)生的閱讀速度和理解正確率逐步提高，并使學(xué)生從自己的進(jìn)步中受到鼓舞，主動(dòng)積極地配合教師進(jìn)行訓(xùn)練。此外，教師還應(yīng)根據(jù)計(jì)劃，給學(xué)生布置課外閱讀任務(wù)，定期進(jìn)行檢查并給予指導(dǎo)，不斷提高學(xué)生的閱讀速度和理解能力。
二、快速閱讀的訓(xùn)練方法
1.視讀訓(xùn)練。首先是視讀字母。視讀時(shí)，眼睛注視每一行中間的字母，盡量多看到一些字母，然后目光直接移動(dòng)到下一行中間的字母，以此類推，做完整練習(xí)。每天可練習(xí)幾分鐘。其次是視讀短語。讓學(xué)生目光一次視讀一個(gè)短語，理解其意思，接著迅速從許多短語中找出某個(gè)短語。最后是視讀句子。教師先在段落的關(guān)鍵詞上劃線，讓學(xué)生通過掠讀，加快閱讀速度，找出關(guān)鍵詞，理解句意。還可以在快速閱讀中，讓學(xué)生自己找出關(guān)鍵詞。
2.默讀訓(xùn)練。默讀是最基本的快速閱讀方法，它要求讀者在閱讀時(shí)不發(fā)出聲音，不受語音和朗讀的約束，眼睛快速瀏覽文字，邊讀邊思考，不斷向自己提問，并從讀物中找出答案。
3.略讀與查閱訓(xùn)練。略讀是一種有效的快速閱讀方法。閱讀時(shí)視線快速掃視文字，注意抓住關(guān)鍵詞、主題句。迅速了解文章的主要內(nèi)容，對(duì)其繁瑣的細(xì)節(jié)描寫、背景介紹等不重要的部分略去不看。略讀能幫助讀者快速從閱讀材料中獲取信息，積累資料，擴(kuò)大知識(shí)面，并且能節(jié)約大量時(shí)間。查閱也是一種快速閱讀的方法。其方法是帶著問題從閱讀材料中尋找答案，如時(shí)間、地點(diǎn)、人名、地名、數(shù)據(jù)等。
