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緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇青少年常見的問題與對策，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
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當(dāng)前青少年以“80”后、“90”后為代表，由于處于社會轉(zhuǎn)型的階段，社會風(fēng)氣，人文觀念、思想，錯綜復(fù)
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關(guān)鍵詞：中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校；心理健康教育；現(xiàn)狀研究；問題對策
中圖分類號：G718文獻標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2015）01-0052-01
前言：近年來，隨著教育事業(yè)的快速發(fā)展，我國教育場所迅速擴展，中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校的設(shè)立也為社會的發(fā)展提供了專業(yè)的技術(shù)人才，發(fā)展的速度也是相對迅速的。但是在我國學(xué)校教育快速發(fā)展的同時，我們也看到了一些不足，那就是青少年心理健康的問題。
1.少年心理健康的現(xiàn)狀
隨著國家綜合國力的發(fā)展，人才的競爭越來越激烈。在這個人才競爭的時代，德智體美勞的具備就滿足不了社會的需求，對理素質(zhì)的要求越來越高，也就是說，心理素質(zhì)在教育方面的地位也就越來越重要。根據(jù)調(diào)查研究，教育部在1999年和2002年分別頒布關(guān)于加強中小學(xué)心理健康教育的若干意見》和《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》，在這之后，各類學(xué)校就掀起了"心理熱"心理健康問題也就逐漸的被廣泛關(guān)注。由于青少年正處于身心發(fā)展的時期，面對著社會的各種競爭和壓力，受社會負(fù)面的影響，尤其是生態(tài)環(huán)境和社會環(huán)境的日趨惡劣，青少年的心理健康問題就更加的明顯。我們不難看到某某新聞報道說某一青少年在某一地點某一時間因為某一事故而犯罪殺人，這樣的案例我們隨時可見，比比皆是。正是由于這種情況不停的出現(xiàn)，青少年的心理健康狀況才令人擔(dān)憂。據(jù)資料表明，青少年的犯罪總數(shù)已經(jīng)占到了全國刑事犯罪總數(shù)的70%以上，更令人驚訝吃驚的是，在這些刑事犯罪中十五、十六歲的少年占多數(shù)，我想這樣的觸目驚心的結(jié)果足以讓我們關(guān)注青少年的心理健康狀況。
2.常見的心理健康問題
2.1問題的根源。根據(jù)調(diào)查表明，現(xiàn)在的職校生在老師的印象中是不好的。一般來說，中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校的學(xué)生是由那些經(jīng)歷了高中夢的卻沒實現(xiàn)的人組成的。他們在學(xué)習(xí)方面或多或少的受到過挫折，或許也受到過嚴(yán)厲的指責(zé)和批評，又或許是他們在家里有些親情的缺失等等。。。這一系列的問題都能給身心發(fā)展的青少年造成嚴(yán)重的心理陰影。
2.2問題類型。我們都經(jīng)歷過中學(xué)階段，對于中等職業(yè)教育學(xué)校的學(xué)生所出現(xiàn)的心理健康問題我們可以理解同時也了解，我們把它分為四個問題類型：青春期問題、情緒問題、學(xué)習(xí)問題、人格問題。在這里我們重點說一下青春期問題和學(xué)習(xí)問題。
2.2.1青春期問題。一般來說，中等職業(yè)教育學(xué)校的學(xué)生年齡都在十五到十八歲之間，按生理學(xué)來說，他們都正處于青春期，青春期是叛逆的，早戀是他們共同的表現(xiàn)。對于情竇初開的他們來說，他們常常會因為情感問題產(chǎn)生糾紛，甚至走上犯罪的道路。當(dāng)然，脾氣暴躁正是他們青春的一種表現(xiàn)。
2.2.2學(xué)習(xí)問題。從一般意義上來說，中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校的在校生都有一種厭煩學(xué)習(xí)的心理，這種想法是從她們的中學(xué)時代產(chǎn)生的。學(xué)習(xí)不好被老師指責(zé)批評，同學(xué)們的歧視和孤立，自己對學(xué)習(xí)的一種膽怯的心理都是造成他們不想學(xué)習(xí)不愿學(xué)習(xí)的原因，更為甚者，逃學(xué)、抽煙喝酒、上網(wǎng)打游戲、打架斗毆成為他們的家常便飯。
從以上問題我們不難看出中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校在校生的心理健康問題何其嚴(yán)重，進行心理健康教育勢在必行。
3.對策
針對以上中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校學(xué)生的一系列問題，本文提出了一些相應(yīng)的對策。
3.1加強對心理健康的認(rèn)識，提高健康素質(zhì)。根據(jù)調(diào)查表明，在中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校對于學(xué)生展開的心理健康教育的基數(shù)幾乎為零。雖然在校的領(lǐng)導(dǎo)都有要開展心理健康教育的想法卻沒有實施，并沒有將其規(guī)劃到教學(xué)任務(wù)中來。所以有必要將心理教育拿到課堂上展開，逐步提高學(xué)生的心理健康素質(zhì)。
3.2加強引進和培訓(xùn)職業(yè)技術(shù)學(xué)校的心理健康教育教師。受過專業(yè)的心理健康培訓(xùn)的老師是幾乎沒有的，在這樣老師的團隊中，缺乏心理健康教育的素質(zhì)下，學(xué)生的心理健康素質(zhì)得不到提高也是可想而知的。教師在學(xué)生的學(xué)習(xí)成長階段起著開啟可引導(dǎo)的作用，所以教師的力量是極其重要的。
3.3提高教師的心理健康輔導(dǎo)效率。現(xiàn)在的中職生之所以不愿與人交談，孤僻獨立就是因為缺乏交流。提高老師的心理健康輔導(dǎo)效率，打開學(xué)生的心理障礙，幫助學(xué)生并引導(dǎo)他們走向正確的心理觀。不管是對于老師還是學(xué)生都是關(guān)鍵的。
4.總結(jié)
在這個信息化時代化迅速發(fā)展的年代，高樓大廈的崛起仿佛成為了一個城市發(fā)展快慢的重要標(biāo)志之一。時代的發(fā)展帶來了紙醉金迷、燈紅酒綠，也為青少年帶來了歪曲的成長機會。在這里，主要體現(xiàn)出來的一個時代問題就是，在一個城市的快速發(fā)展的同時也帶來了許許多多的負(fù)面影響，其中就有青少年心理健康的問題。心理健康的正常發(fā)展對于學(xué)生的全面成長才是有利的，所以一個學(xué)校學(xué)生的教育還得從學(xué)生的心理健康入手。對于以上對于中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校心理健康教育的探討，各校還得依據(jù)各校的學(xué)生自身的特點，對癥下藥才是有效的。
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[關(guān)鍵詞] 青少年抑郁癥；家庭環(huán)境；消極應(yīng)對；積極應(yīng)對
[中圖分類號] B844.2 [文獻標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-0742（2016）11（a）-0094-04
[Abstract] Objective To study the relationship between family enviroment and interpersonal stress coping strategies in adolescents with sepression and to provide theoretical basis for improving family enviroment and interpersonal stress coping ability of adolescents with depression. Mehtods Convenient selection 76 cases of adolescents with depression in our hospital form March 2015 to October 2015 were selected. Fes-CV and ISCQ were used to investigate the family environment factors and interpersonal stress coping strategies in adolescents with depression. Results ① Compared with the national norm， the scores of factors of family cohesion（X=5.2±2.7）， emotional expression （X=3.8±1.9），independence（X=4.9±1.7）， achievement（X=6.0±2.2）， entertainment （X=2.8±2.2） and sense of organization（X=5.4±1.9）of adolescent depressive family where obviously lower， while the scores of factors of conflict（X=2.8±2.2）was higher in adolescents with depression， there was significant difference（P
[Key words] Adolescents with depression； Family； Negative coping strategies； Positive coping strategies
青少年是一個從幼稚走向成熟的過渡期，是一個生理和心理都在發(fā)生巨大變化，面臨多重危機的時期，例如親子關(guān)系、同伴關(guān)系、學(xué)業(yè)競爭等等都會給他們造成無法承受的壓力，影響心理健康。我國兒童青少年中約有37%伴有不同程度的心理問題，并有研究顯示，成年抑郁癥患者中有75%首次抑郁發(fā)生于青少年時期[1]。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年抑郁癥患病率有不斷上升和發(fā)病年齡更小的趨勢，其終身患病率達(dá)到15% ～20%，接近于成人，復(fù)發(fā)率高達(dá)40%～70%[2-3]。家庭作為個體社會化的第一個重要場所，對青少年成長有著重大影響。家庭因素成為青少年抑郁的主要影響因素之一，成長于不良的家庭環(huán)境中的青少年，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀[4]。人際壓力是青少年除學(xué)業(yè)壓力外的另一個主要應(yīng)激，而青少年抑郁癥患者應(yīng)對方式與其家庭環(huán)境關(guān)系密切[5]。該研究調(diào)查該院于2015年3―10月門診及住院的青少年抑郁癥患者76例，目的旨在了解青少年抑郁癥患者家庭環(huán)境及其與人際壓力應(yīng)對策略的關(guān)系，為今后改善青少年抑郁癥患者的家庭環(huán)境，提高其人際壓力應(yīng)對能力提供理論依據(jù)，現(xiàn)報道如下。
1 資料與方法
1.1 一般資料
病例方便選取該院于門診及住院的青少年抑郁癥患者。入組標(biāo)準(zhǔn)：符合CCMD-3抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)；年齡為12～18歲，大部分時間與父母生活在一起；自愿合作并完成全部調(diào)查工作，排除嚴(yán)重軀體疾病與有嚴(yán)重自殺傾向的患者。共調(diào)查患者76例，其中男35例，女41例，平均年齡（16.26±1.72）歲。
1.2 研究工具
1.2.1 家庭環(huán)境量表中文版（FES-CV） FES由Moss等人[4]于1981年編制，中文版由費立鵬等人于1991年修訂，共90個項目，含10個分量表，分別評價10個不同的家庭環(huán)境特征，包括親密度、情感表達(dá)、矛盾性、獨立性、成功性、知識性、娛樂性、道德宗教觀、組織性和控制性。問卷為自評量表，回答“是”評1分，回答“否”評2分。
1.2.1 中學(xué)生人際壓力應(yīng)對問卷（ISCQ） 采用王淑敏（2004）編制的“中學(xué)生人際壓力對問卷（ISCQ）”。問卷包括八個因子：攻擊抵觸、求助、壓抑、積極轉(zhuǎn)移、認(rèn)知調(diào)整、幻想、主動溝通和否認(rèn)。其中壓抑、否認(rèn)、攻擊抵觸和幻想屬于消極應(yīng)對，而認(rèn)知調(diào)整、求助、積極轉(zhuǎn)移和主動溝通屬于積極應(yīng)對。問卷共43題，采用五點式評分方法，“沒有采用”計1分，“基本采用”計5分，整個問卷的Cronbanch α為0.866，各維度的重測信度在0.570～0.842之間，證明了問卷的可靠性；各因素之間基本上都呈中等相關(guān)，且低于因素與問卷總分之間的相關(guān)，各因素與問卷總分之間的相關(guān)在0.401～0.704之間，存在較高相關(guān)，保證了問卷的有效性，此問卷可以作為測量中學(xué)生人際壓力應(yīng)對策略的一個有效工具。
1.3 統(tǒng)計方法
采用SPSS 13.0統(tǒng)計學(xué)軟件分析和處理數(shù)據(jù)，計量資料用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，并采用t檢驗，家庭環(huán)境因素與人際壓力應(yīng)對之間的關(guān)系采用Pearson相關(guān)和逐步多元回歸分析，P
2 結(jié)果
2.1 青少年抑郁癥患者FES-CV各因子得分與常模的比較
由表1 可知，青少年抑郁癥患者在家庭親密度、情感表達(dá)、獨立性、成功性、娛樂性、組織性這幾個因子得分均顯著低于國內(nèi)常模，而家庭矛盾性得分要顯著高于國內(nèi)常模。
2.2 青少年抑郁癥患者FES-CV得分與人際壓力應(yīng)對策略之間的相關(guān)分析
人際壓力應(yīng)對策略分為積極應(yīng)對與消極應(yīng)對，對青少年抑郁癥患者FES-CV得分與人際壓力應(yīng)對之間進行相關(guān)分析，結(jié)果見表2。
由表2可知，青少年抑郁癥患者FES-CV部分因子與人際壓力應(yīng)對策略之間存在相關(guān)性，其中親密度、情感表達(dá)、獨立性、娛樂性與積極應(yīng)對呈顯著正相關(guān)，而矛盾性與積極應(yīng)對之間呈顯著負(fù)相關(guān)；親密度、情感表達(dá)、獨立性與消極應(yīng)對之間存在顯著負(fù)相關(guān)，而矛盾性與消極應(yīng)對之間存在顯著正相關(guān)。也就是說，家庭親密度、情感表達(dá)、獨立性與娛樂性越高，青少年越傾向于采取積極的人際壓力應(yīng)對策略，而家庭矛盾性越高，青少年越傾向于采取消極的人際壓力應(yīng)對策略。
2.3 青少年抑郁癥患者FES-CV對人際壓力應(yīng)對策略的回歸分析
表3結(jié)果可知，親密度、情感表達(dá)、矛盾性、獨立性對積極應(yīng)對與消極應(yīng)對均有顯著的預(yù)測作用，親密度、情感表達(dá)、獨立性、娛樂性對積極應(yīng)對存在顯著的正向作用，而親密度、情感表達(dá)、獨立性對消極應(yīng)對存在顯著的負(fù)向作用；矛盾性對積極應(yīng)對產(chǎn)生負(fù)向作用，對消極應(yīng)對產(chǎn)生正向作用，家庭環(huán)境因子能夠解釋積極應(yīng)對總變異量的21.1%。
3 討論
抑郁癥是一種常見的心境障礙，抑郁癥是一種高復(fù)發(fā)、高致殘率、高自殺率的疾病[6]，抑郁癥的發(fā)生、發(fā)展與轉(zhuǎn)歸與社會心理因素有關(guān)，尤其與家庭因素密切相關(guān)。家庭環(huán)境是影響抑郁癥的一個重要因素，抑郁癥患者家庭功能缺陷嚴(yán)重[7]。該研究顯示，與國內(nèi)常模相比，青少年抑郁癥患者家家庭親密度（X=5.2±2.7）、情感表達(dá)（X=3.8±1.9）、獨立性（X=4.9±1.7）、成功性（X=6.0±2.2）、娛樂性（X=2.8±2.2）、組織性（X=5.4±1.9）這幾個因子得分均顯著低于國內(nèi)常模，而家庭矛盾性得分（X=2.8±2.2）要顯著高于國內(nèi)常模。這與已有相關(guān)研究結(jié)果相似，楊琪等人[2]研究發(fā)現(xiàn)，研究組家庭除矛盾性得分（X=5.14±2.46）顯著增高，親密度（X=4.81±2.78）、情感表達(dá)（X=4.39±1.90）、知識性（X=2.83±1.69）、娛樂性（X=3.11±2.07）得分均較對照組明顯降低。不良家庭環(huán)境說明青少年抑郁癥患者家庭功能存在缺陷，家庭內(nèi)部缺乏和睦、溫馨氛圍，家庭成員之間沒有建立很好的人際關(guān)系，彼此不能有效、公開的表達(dá)內(nèi)心情感，存在較多的矛盾和沖突，很少參加社交與娛樂活動，家庭安排活動和責(zé)任時也沒有明確的組織和結(jié)構(gòu)。
人際壓力應(yīng)對策略（interpersonal stress coping strategies）是指個體在人際壓力情境中為減輕、控制或消除人際壓力、恢復(fù)自我平衡或保持自我與人際環(huán)境和諧關(guān)系而做出的一系列的有目的、有意識、靈活地調(diào)整認(rèn)知、情緒和行為的策略[8]。該研究結(jié)果顯示，親密度（r=0.54）、情感表達(dá)（r=0.57）、獨立性（r=0.44）、娛樂性（r=0.27）與積極應(yīng)對呈顯著正相關(guān)，而矛盾性與積極應(yīng)對之間呈顯著負(fù)相關(guān)（r=-0.42）；親密度（r=-0.19）、情感表達(dá)（r=-0.25）、獨立性（r=-0.53）與消極應(yīng)對之間存在顯著負(fù)相關(guān)，而矛盾性（r=0.36）與消極應(yīng)對之間存在顯著正相關(guān)。進一步回歸分析發(fā)現(xiàn)，親密度、情感表達(dá)、矛盾性、獨立性對積極應(yīng)對與消極應(yīng)對均有顯著的預(yù)測作用，家庭環(huán)境因子能夠解釋積極應(yīng)對總變異量的21.1%。已有研究也表明，家庭H密度，情感表達(dá)，娛樂性和組織性與青少年抑郁癥患者應(yīng)對方式的合理化呈負(fù)相關(guān)，家庭矛盾性與青少年抑郁癥患者應(yīng)對方式的解決問題呈負(fù)相關(guān)[9-11]。就是說，青少年抑郁癥患者家庭支持系統(tǒng)不良，家庭內(nèi)部比較壓抑，存在較多矛盾和沖突，缺乏溫馨氣氛，當(dāng)遇到人際問題時，彼此之間缺乏良好的溝通和情感交流，體驗不到家人的理解、支持和鼓勵，不能向家庭尋求積極有效的幫助，不易采用積極的應(yīng)對方式，而傾向于采用消極的應(yīng)對方式。而且，青少年抑郁癥患者將與父母長期形成的不良互動模式會應(yīng)用到其與同伴和他人的交往過程中，較少積極地去應(yīng)對人際交往問題，因此，不但不能解決人際交往問題，反而會給其帶來人際交往的挫敗感，形成自我否定的消極認(rèn)知模式，產(chǎn)生抑郁情緒。
綜上所述，青少年抑郁癥患者家庭環(huán)境存在明顯缺陷，且家庭功能的缺陷不利于采用積極應(yīng)對方式來面對人際壓力。因此，在對青少年抑郁癥患者進行治療時，應(yīng)建議家庭積極參與到患者的治療中，改善患者的家庭環(huán)境，提高親密度，鼓勵家庭成員之間積極的情感溝通與情感表達(dá)，建立良好的家庭支持系統(tǒng)，讓患者能夠有信心去積極解決各種人際問題，緩解人際壓力和情緒困擾，有利于提高家庭生活質(zhì)量和患者更好的回歸社會。
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關(guān)鍵詞 青少年 高山滑雪 運動損傷 預(yù)防 急救
高山滑雪運動主要是以滑雪板、滑雪杖作為滑雪工具，在較高的山坡上自由滑行，其中常見動作有回轉(zhuǎn)、向下沖刺滑降等，這是一項將健身、娛樂融為一體的體育運動項目，這項體育活動可以激發(fā)人們挑戰(zhàn)性，促使人們戰(zhàn)勝恐懼心理，更能滿足人們追求刺激的。目前，很多青少年已經(jīng)積極踴躍的參與其中，但是由于高山滑雪中存在很高的危險性，為了保護青少年的安全，應(yīng)該對青少年高山滑雪運動損傷的預(yù)防與急救進行研究，并做出有效的措施，提高安全性。
一、高山滑雪運動中常見的運動損傷及原因分析
（一）常見的運動損傷
經(jīng)過調(diào)查得知，高山滑雪中運動損傷類型主要有扭傷、劃傷、摔傷、凍傷、撞傷等，高山滑雪運動員身體部位損傷常見的有頭部外傷、脊柱損傷、內(nèi)臟損傷、四肢脫臼、骨折等傷勢。由于高山滑雪運動特點，損傷部位多數(shù)以下肢膝蓋、踝關(guān)節(jié)以及小腿等部位為主。特別是青少年對滑雪技能掌握的不夠熟練，運動損傷率已經(jīng)占總比例中的大部分，因此，要加強對青少年滑雪安全教育。
（二）造成運動損傷的主要原因分析
首先，大部分青少年缺乏學(xué)習(xí)，不聽從指導(dǎo)。由于滑雪是一項高速運動項目，組織管理在控制滑雪秩序時有很大的作用，而很多青少年對滑雪管理認(rèn)識較淺，同時再加上滑雪場內(nèi)的組織管理能力相對較差，就會使滑雪場內(nèi)混亂，進而出現(xiàn)沒有秩序性的滑雪，發(fā)生相撞，導(dǎo)致運動損傷發(fā)生。
其次，我國的最近幾年冬季少雪氣候特點，一部分雪場缺少必要的造雪，致使滑雪場地不平，有雪塊等，滑雪者易摔倒損傷，滑雪器材不規(guī)范，雪具調(diào)節(jié)松緊度不準(zhǔn)確等，都是造成運動損傷的原因?；┱咄枰L時間的路程才能到達(dá)滑雪場，休息不好，這時生理功能和運動能力相對下降，將會因肌肉力量轉(zhuǎn)弱，反應(yīng)遲鈍，身體造成損傷。
還有，技術(shù)動作特點或運動量安排不當(dāng)引起的運動損傷；準(zhǔn)備活動不充分而引起的運動損傷；高山滑雪中保護用具也極其重要，如滑雪服、棉襪、頭盔、手套、護臉、雪鏡、關(guān)節(jié)保護器具等的缺少就會導(dǎo)致凍傷或其他損傷的發(fā)生。
二、對雪場問題引起的運動損傷的預(yù)防
（一）加強雪場的場地和設(shè)備的建設(shè)
加強雪場管理工作的規(guī)范化，雪場應(yīng)該有專業(yè)的救護人員和救護設(shè)備，對雪場相關(guān)員工進行必要救護知識的培訓(xùn)。青少年初學(xué)者損傷占總損傷的70%左右，因此在雪場管理中，應(yīng)劃定初級、中級、高級場地；不準(zhǔn)許超過滑行規(guī)定的人數(shù)、地點和并排滑行，要按照一定的滑行方向；滑雪者之間應(yīng)保持一定間距。
（二）加強場地的衛(wèi)生要求、雪場的急救人員和設(shè)施
保證雪場的平坦，沒有雪塊和雜草，防止滑雪板顛簸而摔倒，應(yīng)有專人對滑雪場進行及時的清理和維修。雪場應(yīng)該配備專門的急救人員和設(shè)施。急救人員應(yīng)該具備一定的醫(yī)療資格；急救設(shè)施應(yīng)該保持正常運轉(zhuǎn)。
三、對滑雪者自身問題引起的運動損傷的預(yù)防
（一）普及運動損傷知識，在思想上引起重視
作為青少年滑雪者必須掌握必要的運動損傷知識，并能在運動損傷發(fā)生后及時分析原因，總結(jié)經(jīng)驗，采取預(yù)防對策，也可以先開設(shè)滑雪知識及預(yù)防運動損傷的課程，讓青少年滑雪者了解運動損傷的知識，不能急于求成，告訴滑雪者運動損傷的可能性和危害性，避免或減少其運動損傷。
（二）做好充分的準(zhǔn)備活動
應(yīng)使青少年滑雪者認(rèn)識準(zhǔn)備活動的重要性，掌握準(zhǔn)備活動的合理方法，養(yǎng)成運動前做好準(zhǔn)備活動的良好習(xí)慣。高山滑雪是在寒冷的環(huán)境下進行的，準(zhǔn)備活動應(yīng)該做得時間長一些，可做一些專門性準(zhǔn)備活動，充分地把身體活動開。
（三）掌握安全摔倒的方法
尚未掌握正確、安全的摔倒方法與運動外傷的發(fā)生關(guān)系密切。而青少年滑雪者只要掌握安全的摔倒方法，就可有效地減少損傷。安全摔倒，摔倒時不要隨意掙扎，應(yīng)迅速降低重心向后坐。舉起手和雙臂，屈身，任其向下滑動，要避免頭部朝下和翻滾。
（四）脫落器調(diào)節(jié)時應(yīng)該注意的問題
自動脫落器的使用可使滑雪者損傷的比例大大減少。但由于脫落器調(diào)節(jié)不佳引起的損傷也很多，應(yīng)予以高度重視。因此青少年滑雪者在運動前必須做好脫落期調(diào)節(jié)，并在調(diào)節(jié)脫落器時應(yīng)該根據(jù)自身狀況將脫落器的壓力值調(diào)節(jié)到適當(dāng)?shù)目潭取?/p>
（五）加強易傷部位的訓(xùn)練
由于青少年骨骼正處于發(fā)育時期，關(guān)節(jié)等部位容易因滑雪姿勢不正確等因素而受到損害，因此加強易傷部位和相對較薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。例如：為了預(yù)防踝、膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)加強踝、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量、彈性和柔韌性。
（六）合理安排學(xué)習(xí)和鍛煉
學(xué)習(xí)計劃的制定應(yīng)合乎體育科學(xué)原則，作為滑雪初學(xué)者，應(yīng)該充分掌握滑雪前所需的運動知識，認(rèn)真了解哪些技術(shù)動作不易掌握，哪些技術(shù)動作容易產(chǎn)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取預(yù)防措施。應(yīng)合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部量和傷后鍛煉問題，防止局部負(fù)擔(dān)過重而損傷。
（七）在雪場滑行中應(yīng)該注意的問題
學(xué)習(xí)中不要超速滑行，切勿過于自信而盲目做出不適合自己能力的滑行動作。嚴(yán)防相撞?？窟呁Ｐ?，休息時要停在雪道邊上，要注意和避開從上邊滑下來的人，重新進入雪道時也如此?；┱邞?yīng)購買專業(yè)的滑雪保護用具，防止凍傷、扭傷。
關(guān)鍵詞：短跑；心理因素；心理訓(xùn)練
中圖分類號：G633 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）09-051-01
短跑項目是在短暫的一瞬間決定勝負(fù)的高強度運動。在這短暫的高強度運動中誰能獲勝，就要看誰在比賽中能保持良好的競技狀態(tài)。而在技術(shù)水平不斷地提高，運動量不斷增大的情況下，良好的競技狀態(tài)的形成，不僅與運動員運動技術(shù)的完善有關(guān)，還取決于運動員的心理素質(zhì)。運動員的心理承受能力直接制約著他們的活動能力。因此，在訓(xùn)練理論進一步科學(xué)化、系統(tǒng)化的今天，應(yīng)在加強技術(shù)技能和身體素質(zhì)的同時，更應(yīng)該重視青少年運動員在競賽中的心理素質(zhì)。
一、心理訓(xùn)練的作用
1、控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)
提高大腦對內(nèi)臟器官活動和思維過程的調(diào)節(jié)支配能力，加強情緒的穩(wěn)定性，尤其是加強青少年在比賽過程中的自我控制能力。
2、形成個性心理特征，培養(yǎng)意志力，提高青少年比賽的適應(yīng)能力
性格特點決定著青少年在比賽中的發(fā)揮和表現(xiàn)。有的青少年在比賽中放的開、穩(wěn)得住、斗志強；而有的青少年在比賽中縮手縮腳、六神無主，技術(shù)動作忘得一干二凈，特別是由于性格、意志力的原因，很容易失去信心，乃至中途退出比賽。
3、有利于運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握、鞏固和完善
根據(jù)國外心理學(xué)家對青少年運動員比賽情況的調(diào)查，比賽時發(fā)揮不好的青少年運動員中，由于心理準(zhǔn)備不足導(dǎo)致失敗的有70%，由于訓(xùn)練水平、技術(shù)準(zhǔn)備不足而造成失敗的僅有20%，由此可見心理素質(zhì)的重要性。心理訓(xùn)練可以有效地提高大腦的調(diào)節(jié)支配能力，又能在頭腦里反復(fù)重現(xiàn)正確的動作過程，起到了強化動作、加強神經(jīng)聯(lián)系的作用。
二、常見的心理障礙的特征與表現(xiàn)
心理障礙是一種壓抑消極的心理狀態(tài)。青少年運動員的主觀心理變化經(jīng)常與比賽規(guī)模、比賽性質(zhì)、比賽條件、比賽對手等客觀因素緊密相關(guān)。不同客觀條件的刺激便會對青少年運動員產(chǎn)生不同的心理定向，常見的有以下幾種：
1、懷疑心理
青少年運動員在參加大型比賽的時候，對自己能否賽好把握不準(zhǔn)，進而懷疑自己的實力，最終感到心慌意亂，造成嚴(yán)重的精神壓力。
2、淡漠心理
一些傷病初愈或受過挫折的青少年運動員，由于生理與心理上尚未恢復(fù)，主觀上對比賽采取了逃避心理，漠視了比賽，所以意志消沉情緒低落。在訓(xùn)比賽中注意力不集中，不夠重視比賽結(jié)果。
3、懼怕心理
對于青少年短跑運動員來說，強烈的責(zé)任感、榮譽感、義務(wù)感使他們將比賽看得過重，精神壓力加劇，造成運動員顧慮多，包袱重，內(nèi)心惶恐不安，波動劇烈。
三、對策與方法
短跑運動員出現(xiàn)上述心理障礙，身體激活程度不夠，影響了運動能力和技術(shù)的發(fā)揮。因此，找到有效的對策使運動員克服心理障礙，有充分的心理準(zhǔn)備，產(chǎn)生最佳的競技狀態(tài)。這就需要教練員引導(dǎo)運動員作好對比賽的心理準(zhǔn)備，培養(yǎng)運動員堅忍不撥的意志品質(zhì)，使運動員更直觀的認(rèn)識自己的能力，更好的提高運動員的競賽水平。常用的心理訓(xùn)練方法有如下幾種：
1、意志品質(zhì)訓(xùn)練法
運動本身會伴隨著疲勞的出現(xiàn)，訓(xùn)練就是和疲勞做斗爭。因此，在訓(xùn)練中，需要具有頑強拼搏吃苦耐勞的精神去克服肌肉的緊張、疲勞和心理惰性，完成訓(xùn)練中必須完成的強度和訓(xùn)練量。
2、注意力集中訓(xùn)練
一般來講，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張的狀態(tài)下，集中注意力是比較困難的，這就需要青少年運動員把注意力集中點分配好。短跑訓(xùn)練和競賽中干擾注意力的因素很多，如天氣的變化、嗓音的增加、青少年運動員的心理波動、比賽場面大、觀眾起哄等。因此，在訓(xùn)練和比賽中必須提高抗干擾能力，可以選擇在不同環(huán)境中訓(xùn)練，以提高青少年運動員的適應(yīng)能力。
3、模擬訓(xùn)練
教練員可以讓青少年運動員的訓(xùn)練盡量與實際比賽相同。 還可以通過比賽錄像學(xué)習(xí)優(yōu)秀選手的成功比賽方式和經(jīng)驗。這樣可以激發(fā)他們的興奮情緒，使其更好的適應(yīng)比賽氣氛。
4、恢復(fù)訓(xùn)練
如果青少年運動員出現(xiàn)過分緊張的時候就會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉過度緊張，運動協(xié)調(diào)能力明顯下降，在這種情況下可以采取恢復(fù)訓(xùn)練以清除運動員的生理性精神性的疲勞。其做法可采用自言自語、自我提醒、自我暗示等等。
5、呼吸法
利用調(diào)節(jié)呼吸頻率、深度來調(diào)節(jié)賽前心理。方法緩慢生呼吸。
6、肌肉放松法
利用套語進行自我暗示達(dá)到肌肉放松的目的。
四、心理訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
每個青少年短跑運動員都有自己的特點，他們的身體素質(zhì)、技術(shù)、心理狀態(tài)都存在著差異，因此，教練員在訓(xùn)練過程中要因人而異、區(qū)別對待，選擇不同手段和方法，對癥下藥，使其達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。教練員還要善于觀察，及時發(fā)現(xiàn)和解決青少年運動員思想上出現(xiàn)的問題。同時教練員還要了解青少年運動員的情緒。在訓(xùn)練中要能夠及時鼓勵他們調(diào)動他們的積極性，幫助他們克服畏難情緒。
青少年短跑運動員的心理狀態(tài)對比賽成績有很大影響，教練員應(yīng)根據(jù)青少年運動員的心理障礙特征和表現(xiàn)，把系統(tǒng)的心理訓(xùn)練貫穿這個訓(xùn)練過程，不斷提高運動員的各種心理能力，使他們在比賽中達(dá)到最佳競技狀態(tài)取得最佳成績。
參考文獻：