時間：2022-02-26 16:57:15
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇如何消除緊張情緒，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
一、學(xué)生臨場過度緊張情緒的表現(xiàn)
1.感知覺障礙。
學(xué)生視聽困難,肌肉差別感受性降低,動作準確性較差,把握不了時機。
2.注意障礙。
注意狀態(tài)分散,東張西望,不集中精力練習(xí)動作。
3.情緒急躁。
情緒過于激動,心情不安,慌亂,急劇波動,肌肉僵硬,呼吸困難,聲音臉色變化。
二、造成過度緊張的原因
1.心理原因。
(1)個人動機過強:由于體育活動術(shù)科成績影響體育高考成績,一些學(xué)生對自己的要求期望過高,無形中背上了包袱,導(dǎo)致過度緊張。
(2)個性特征引起:在考試中抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)的學(xué)生較難適應(yīng)考場的氣氛,對外界的各種刺激反應(yīng)敏感。性格內(nèi)向的學(xué)生在大眾面前做動作比外向的學(xué)生更加拘束,同學(xué)的議論更使他們感到緊張。
(3)缺乏自信心:自卑心理強,過低估計自己的運動能力。
(4)心理負荷過重:由于內(nèi)外原因,學(xué)生受到比較嚴重的心理刺激,造成心理負荷過重,從而導(dǎo)致過度緊張心理。
(5)心理適應(yīng)能力差:平時缺少心理訓(xùn)練與臨場的良好情緒體驗,或者失敗的消極體驗過多,造成心理適應(yīng)能力偏低,致使心理過度緊張。
2.生理原因。
過度疲勞,睡眠不足,缺乏訓(xùn)練,身體素質(zhì)差,健康狀況不佳等。
3.其他原因。
(1)教師、家長給學(xué)生規(guī)定硬性指標或具體任務(wù),學(xué)生考不好怕無法向老師和家長交代。
(2)準備活動不充分,身體不協(xié)調(diào),動作僵硬,造成犯規(guī)等。
(3)由于離開家長、老師進入陌生的考場及見到威嚴的考務(wù)人員,自身造成過度緊張。
(4)前幾科考不好,造成心理壓力過大。
(5)準備工作不細致,來時匆忙,未帶準考證等其它原因所產(chǎn)生的緊張情緒。
三、過度緊張的預(yù)防和消除
1.培養(yǎng)學(xué)生正確的考試動機,克服恐懼心理。
教師及家長應(yīng)在考前幫助學(xué)生樹立正確的考試動機,教育他們在考試時力求發(fā)揮自己平時水平,期望應(yīng)適當合理,不要向?qū)W生施加思想壓力,做好考前、考中和考后的說服鼓勵、指導(dǎo)工作。
2.自然適應(yīng)的心理訓(xùn)練。
教師在平時應(yīng)該有計劃、有目的地組織學(xué)生參加各種類型比賽,如校運會、縣市中學(xué)生運動會等,使學(xué)生在比賽中獲得參賽經(jīng)驗,從而消除緊張情緒。這種方法雖然效果很好,但耗時。
3.克服客觀因素的影響,創(chuàng)造輕松活潑的環(huán)境。
考試前幾天可考場熟悉一下場地環(huán)境,做到心中有數(shù),以便消除考試的神秘感?？记巴砩?把考試需要的物品如釘鞋、要穿的衣服、準考證等用一個袋子裝好。到考場的時間要控制好,過早易消耗體力,影響考試情緒;過遲易因匆忙造成心理緊張。
4.臨場轉(zhuǎn)移法。
學(xué)生產(chǎn)生緊張情緒與考場的氣氛有著十分密切關(guān)系,可讓學(xué)生暫時把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上,如聽音樂、看報紙、聊天等。
5.自我暗示法。
自我暗示法是心理訓(xùn)練中最有效的方法。自我暗示首先需要編制一些學(xué)生平時所熟悉的習(xí)慣用語,用自我命令,達到自我暗示的目的。自我暗示語是特殊形式的言語,它簡單、具體,但語氣必須肯定,如:“我一定能取得優(yōu)異成績?！薄拔夷馨l(fā)揮正常水平?！薄拔业母偧紶顟B(tài)很好。”不能用否定的語言進行暗示,如:“我千萬別緊張?！薄拔也灰鰴诩??！笨鐧谶\動員可編這樣一套用語:“我今天精神十分飽滿?！薄拔腋杏X雙腿非常有力?！薄拔医裉煲欢〞l(fā)揮出最好水平?！薄拔仪榫w高漲?！薄拔艺嫦腭R上參加考試。”“我精力充沛地在跑道上飛奔?！薄拔艺趨⒓涌荚?。”“我輕松地跑完了全程。”每個暗示語間稍加停頓,用自己熟悉的語氣緩和平靜的語調(diào)有力地命令自己。然后想象跑完全程2―3次,之后進入比賽狀態(tài),準備考試?？记耙寣W(xué)生把精力放在技術(shù)上,切莫放在考試的結(jié)果上。
6.放松法。
放松法也是一種自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng),擺脫緊張情緒?？捎糜诳记扒皽蕚浠顒雍髱追昼姷臅r間內(nèi)進行。但這種方法只運用于那些有一定心理訓(xùn)練基礎(chǔ)的運動員。
四、自我暗示放松訓(xùn)練練習(xí)時,要采取舒適放松的姿勢
1.我在休息。
我在擺脫一切緊張。我在放松。我感到輕松自如。我是平靜的。我什么也不期待。我在擺脫拘束和緊張,全身都放松了。我感到輕松和愉快。我在休息。
2.左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。兩手臂都放松了。兩手臂都不動了。并且非常沉重。感到兩手臂很沉重。兩手臂有舒服的暖流通過。暖流已到達手指。暖流在指尖搏動。我是安靜的。
3.左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如的。兩腿兩腳都放松了。我已排除了一切緊張。我感覺輕松自如。我是非常安靜的。我很舒服。感覺兩腳都有舒服的暖流通過。暖流已到達腳和腳趾。
4.全身都放松了。
背部的肌肉放松了。兩肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安靜的。
5.已擺脫了緊張。
全身都放松了。我感到渾身輕松。我感到信心倍增。我在睜眼。我想行動起來。我盡力充沛準備投入比賽。
在這之后應(yīng)猛然起立;兩臂上舉然后側(cè)平舉;做疾速的深呼吸;吸氣后要閉一會兒,然后充分地呼氣。
公務(wù)員考試的形式逐漸呈現(xiàn)多樣化，考察的范圍也更加廣泛，在面試考場上的各種突況也隨之而來、難以預(yù)測。小編總結(jié)了幾種考生在面試時緊張的原因及解決方法，希望對大家有所幫助。
首先，結(jié)構(gòu)化面試的考場形式比較嚴肅，一般來說考官和現(xiàn)場工作人員共有12人左右，考生在這樣嚴肅的環(huán)境中會把考官看得過于神圣而感到緊張。當引導(dǎo)員將考生帶入考場時，考生的心理已經(jīng)開始不淡定，會出現(xiàn)聲音顫抖甚至身體顫抖的情況，這些情況在考官眼中都是心理素質(zhì)差的表現(xiàn)。公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴密的程序和操作規(guī)則，考官也是平常人，考生應(yīng)以平常心視之?？忌谶M考場之前先進行深呼吸調(diào)整狀態(tài)，在考官讀引導(dǎo)語時觀察一下周圍的環(huán)境，對考場氛圍進行熟悉。
其次，題目的數(shù)量、難易程度、考試的時間也是引起考生緊張的重要原因之一，考生臨場發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題的規(guī)律、技巧和一些方法缺乏足夠的掌握，在備考期間也缺乏練習(xí)，題目稍有難度答題就不知所云。其實，這種原因?qū)е碌木o張完全可以避免?？忌盏矫嬖囃ㄖ矫嬖嚳荚囘€會有一段時間的準備，這段時間非常寶貴，考生可以利用這段時間直接閱讀一些相關(guān)的書籍了解面試題目;邀請朋友組織一場面試模擬;關(guān)注新聞及相關(guān)的時事評論來豐富自己的知識積累。總之要抓緊時間多加練習(xí)，讓自己熟悉考試題目。
最后，與個人的切身利益、前途命運的關(guān)聯(lián)程度有關(guān)。一些考生將公考看得過于重要，導(dǎo)致利益關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。很多人都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，一些薪資高、福利好的職位都受到重點關(guān)注，往往越是青睞的職位，面試時就越緊張。在面試官問話時會出現(xiàn)各種狀況，其實并不是能力的問題，而是將這樣的一個機會看得過重。不要太在意事物本身和結(jié)果，一場考試并不能決定大家的前途和命運，無論遇到何種問題，一定要保持良好的心態(tài)，沉穩(wěn)作答，切忌慌亂。
總而言之，各位考生就算是在答題過程中，有一些語言不太恰當，也應(yīng)保持冷靜，盡可能自圓其說。建議大家在備考過程中，要盡量把可能出現(xiàn)的問題考慮周全，并多加練習(xí)。
歌唱心理是指與歌唱有關(guān)的行為和精神活動及其相互作用的總和。歌唱活動是人們表情達意最直接最常用的表現(xiàn)手段之一，是以音樂和語言為載體來表達感情的，是心靈世界的一種展現(xiàn)，是通過內(nèi)心的思想和情感來打動和感染人的。她的靈魂和精髓就在于心靈的美感。表演中可能出現(xiàn)各種消極心理。常見的心理素質(zhì)問題表現(xiàn)為情緒緊張，難以自控，使歌唱者不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，對于聲樂表演是相當有害的。本文將探究引起歌唱中心理素質(zhì)問題的幾個主要原因，進而找出解決這些問題的方法。
一、歌唱中的心理狀態(tài)問題
（一）缺乏自信。這是很多歌唱者在歌唱學(xué)習(xí)和表演過程中遇到的問題，對于性格內(nèi)向的歌唱者往往比性格外向的歌唱者更容易緊張，缺乏自信，因為他們自身比較悲觀，情緒也就消極，無法達到歌唱所要求的興奮點。對于初學(xué)者往往比有經(jīng)驗的歌唱者更容易缺乏自信，他們會因為沒有經(jīng)驗，不知道如何去表現(xiàn)自己，對歌唱中的狀況無法預(yù)測，不知道如何應(yīng)付。以至于引起心理恐慌，缺乏自信。
（二）技術(shù)不到位。當一個歌唱者在不能達到歌唱技術(shù)要求，臨場時心理常常會出現(xiàn)不安和緊張。因為不能勝任歌曲，沒有把握發(fā)揮好或僅僅正常發(fā)揮也不能確定。對于沒有把握的歌唱，緊張是正常的心理反應(yīng)。這種緊張情緒很難消除，常常影響到歌唱的正常發(fā)揮。
（三）個人得失感過重。有的歌唱者在演唱時雜念太多，怕丟面子，或者希望能夠通過正式的演出機會一舉成名，太過計較個人的得失，歌唱時心理壓力很大。另外，在這種心理的驅(qū)使下，歌唱者常表現(xiàn)出在技術(shù)，心理準備都不充分的情況下唱較大較難的歌，這樣，造成更重的心理負擔(dān)，結(jié)果在歌唱時顧不上歌曲的情感表達，最終因為心理壓力過大無法正常發(fā)揮。
（四）缺乏正式演唱的經(jīng)驗。很多歌唱者在平時的上課中表現(xiàn)很好，但一旦登臺演出就緊張的什么都忘了，手腳哆嗦，面部慘白，出現(xiàn)很多無意識的小動作，等等。怯場幾乎會毫無例外的發(fā)生在每一個初次登臺者身上。經(jīng)驗不足導(dǎo)致歌唱者無所適從，不知道如何表現(xiàn)自己，怎樣完整表演。
（五）外界因素的影響。或許你已經(jīng)為第二天的演出做好了一切準備，但早上起來忽然感覺嗓子不舒服，身體狀態(tài)不佳；或者當你走進陌生的演出場地，看到成千上萬的觀眾感到茫然不知所措；或者演出前發(fā)生一些不愉快的小事。凡此種種，或多或少都會影響到歌唱者的情緒，對演唱者造成心理上的不安。
總之，歌唱者在聲樂表演中的心理狀態(tài)是非常復(fù)雜的，各種消極的心理素質(zhì)都在威脅到歌唱者的歌唱活動，如何消除不良因素，積極培養(yǎng)正確良好的心理素質(zhì)顯得尤其重要。
二、如何解決和克服歌唱中的心理狀態(tài)問題：
作為一名表演者需要去克服消極的心理狀態(tài)。解決歌唱中的消極心理，才能更好的進步。主要可以從以下幾個方面著手：
（一）發(fā)揮優(yōu)勢，增強自信。歌唱者要正確的認識和評價自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，學(xué)會揚長避短。比如你擅長演唱抒情性的歌曲，那么演出時就盡量挑選這個類型的歌曲，不要挑選自己能力以外的、難度較大的作品。這樣，有利于消除歌唱者的膽怯，鍛煉和增強歌唱者的膽量。不管對于內(nèi)向的歌唱者還是初次登臺的歌唱者，都起到了積極的作用，更加愿意參加這樣的活動。
（二）加強歌唱技術(shù)的訓(xùn)練，消除緊張情緒。所謂“藝高人膽大”，歌唱者只有把歌唱技巧爛熟于心，才能做到胸有成竹，不管遇到怎樣的情況都能鎮(zhèn)定自若，輕松對付。技巧的熟練是克服歌唱者在表演中過度緊張情緒的關(guān)鍵。各種心理問題也會迎刃而解。
（三）調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)造良好歌唱環(huán)境。要嚴格要求自己，加強自身的藝術(shù)修養(yǎng)，提高自身的素質(zhì)，能正確的看待聲樂表演。要明白歌唱的意義。歌唱是一項美好的活動，是一種自我表現(xiàn)和快樂的宣泄，不要讓緊張心理破壞了美好的情緒，觀眾的欣賞應(yīng)該是建立在共同的審美情趣之上，要讓自己學(xué)會從中得到享受和提高。
（四）多參加演出，積累演出經(jīng)驗。舞臺經(jīng)驗對一個歌唱者表演的成功起著重要的作用。舞臺經(jīng)驗是通過參與、觀察、學(xué)習(xí)、總結(jié)、積累取得的，它需要一個過程。一個表演者，一定要注重社會實踐，多多上臺演出，積累舞臺經(jīng)驗，成功的表演者都是在反復(fù)不斷的舞臺實踐中成長起來的，他們在實踐中不斷的調(diào)整改善自己的心理狀態(tài)，消除心理狀態(tài)，隨著舞臺經(jīng)驗的豐富，他們的自信心也得到了培養(yǎng)壯大。
【關(guān)鍵詞】舞臺緊張感；心理調(diào)控
中圖分類號：J604.6 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）04-0085-02
藝術(shù)活動都是受控于心理活動主體行為，聲樂活動中的創(chuàng)作、表演、欣賞等基本環(huán)節(jié)是以創(chuàng)作者、表演者和觀眾的心理活動為基礎(chǔ)。所以，在聲樂藝術(shù)的理論研究中，心理學(xué)研究占據(jù)了重要位置。
聲樂演員在臺前會產(chǎn)生害怕、過度興奮等心理，影響歌唱水平的正常發(fā)揮。因此，對于每一位聲樂學(xué)習(xí)者來說，如何克服這種不良心理至關(guān)重要。
本文著重分析了舞臺緊張感的表現(xiàn)及產(chǎn)生原因；通過案例分析，探索了以心理調(diào)控和日常訓(xùn)練克服舞臺緊張感的有效途徑，旨在為聲樂學(xué)習(xí)及舞臺表演提供幫助。
一、舞臺緊張感的表現(xiàn)
舞臺緊張情緒會嚴重影響聲樂演員的演出，因此受到心理學(xué)家，尤其是聲樂工作者的廣泛關(guān)注。歸納起來，舞臺緊張情緒有四種表現(xiàn)：第一，心率加快、顫抖、呼吸短促、手指麻木、出汗、手掌濕冷、口干、胃部不適、頭疼、頭暈、惡心、腹瀉等生理反應(yīng)；第二，過分恐懼、害怕、急躁，乃至出現(xiàn)無名恐慌等心理和情緒變化；第三，認知變化，包括演唱時不自信心、注意力不集中、記憶力缺失、音樂表現(xiàn)缺乏生命力和色彩等；第四，行為變化，即在訓(xùn)練中和舞臺上不斷舔嘴唇、身體顫抖或僵硬、面部死板，等等。
二、克服緊張心理在聲樂表演中的重要性
首先，克服緊張心理有利于聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮。聲樂演唱要將紙上樂譜轉(zhuǎn)化為聽覺音響，注入情感，引起觀眾心理體驗，所以聲樂演唱是演員對樂曲的“二次創(chuàng)作”，要求演員既要了解作者的意圖和創(chuàng)作思想，同時要將自身的體會和本身的演唱技能和作品相互結(jié)合，把自己內(nèi)心的情感融入作品，賦予作品新的生命。所以，演員在演出時如何克服因心里緊張而造成的失誤，對聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮至關(guān)重要。
其次，克服舞臺緊張心理是聲樂演唱順利進行的重要環(huán)節(jié)。站在舞臺上，無論誰都會或多或少有緊張情緒，這是正常表現(xiàn)，重要的是不要讓這種緊張情緒影響到表演。通過某些心理調(diào)控穩(wěn)定或消除這種情緒，把適度的緊張心理運用到演出中，調(diào)動演出的興奮度；相反，演出時，如果演員被緊張情緒干擾，不能控制，就會使其精力無法集中，平日的積累無法發(fā)揮，演出也就可想而知了。所以聲樂演員能否克服緊張心理，對聲樂表演的順利進行是十分重要的。
三、緊張情緒的產(chǎn)生原因
據(jù)1988年的世界交響樂和歌劇音樂家大會的統(tǒng)計，在與會的47個世界著名交響樂團的2200位音樂家中，24%的人有著舞臺緊張問題，其中16%的人癥狀嚴重。另一項對歐洲100名交響樂團的音樂家的調(diào)查顯示，63%的人有著舞臺焦慮癥。因此藝術(shù)醫(yī)學(xué)研究認為，表演焦慮癥是普遍困擾音樂家的問題之一，原因歸納起來有內(nèi)外兩個方面。
從心理學(xué)角度分析，舞臺緊張情緒的內(nèi)因可分為人格性焦慮和情景性焦慮。前者是由表演者的性格造成的。一般性格內(nèi)向、敏感的人會有較高的舞臺緊張感。人格性焦慮易受到演出動機的影響，動機越高，緊張和焦慮感越強。舞臺焦慮對演出的影響是一個習(xí)得的過程，取決于演員正確反應(yīng)能力與發(fā)生錯誤的可能性。當正確的反應(yīng)能力大于發(fā)生錯誤的可能時，舞臺緊張感反而促進表演水平的發(fā)揮；相反，當發(fā)生錯誤的可能大于正確反應(yīng)的能力時，舞臺緊張感就會影響舞臺表演。
情景性焦慮是一種暫時的臨場應(yīng)激情緒，不難矯治。精神分析學(xué)家認為，舞臺緊張感是人格和潛意識矛盾沖突表現(xiàn)形式或癥狀。而潛意識是在幼年形成的，舞臺的環(huán)境則是激發(fā)和喚醒這些沖突的媒介。
引起舞臺緊張情緒的外在因素包括演出時的諸多情況，如演出時演員的身體狀況、場地情況等。
四、聲樂演唱中的心理調(diào)控方法
克服舞臺緊張感的最好方法是演唱前的準備。要演唱一首歌曲，首先要對作品進行整體了解，包括寫作意圖、寫作環(huán)境和表達情感。其次要對作品進行系統(tǒng)和專業(yè)分析，判斷作品是否適合自己演唱。最后，對樂譜進行分析，如每一句在哪里換氣、如何表達歌詞中的情感、與伴奏如何配合等，準備得越充分，研究得越透徹，對克服舞臺緊張感越有利。
對作品進行了充分準備，心里有了底，演唱態(tài)度就要嚴肅正確。演員在舞臺上表現(xiàn)的是作品，而不是個人，這樣在演唱時才能投入到音樂中，調(diào)整好情緒。如果演員存有虛榮心和僥幸心理，有著過多不實際的期盼，會加重自己的思想負擔(dān)和心理壓力，演出效果反而適得其反。
要克服舞臺緊張情緒，加強聲樂演唱者心理調(diào)控能力是主要。演唱者最好能經(jīng)常參加各種形式的演出活動，在演出實踐中熟悉觀眾、熟悉舞臺，鍛煉勇氣和信心。在每次演出前認真對待和珍惜排練、走臺、彩排，熟悉燈光、音響等演出環(huán)境，減少在演出時的生疏與不適應(yīng)感，排除演出時可能出現(xiàn)的問題，做到“胸有成竹”。只有通過這樣大量的藝術(shù)實踐和舞臺實踐，自信、勇敢、冷靜、沉著、穩(wěn)定和堅強的心態(tài)，就會取代靦腆、膽怯、緊張、焦慮和恐懼的心態(tài)，使演唱超越自我，獲得成功。
舞臺上，演員的注意力要高度集中，把自己全部的靈感、智慧，以及對音樂的熱愛集中在一起，全神貫注地投入到音樂表演中，無視內(nèi)在和外在的干擾因素。演出時，每一處情感，每一個音符，都要在潛意識里自然流露到音樂中，力求不受干擾。
音樂是摸不著、看不見的抽象聽覺藝術(shù)。作曲家通過想象力創(chuàng)作作品，表達自己的情感；觀眾靠聽覺和心靈體會和感受。想象力是全程參與創(chuàng)作、表演和欣賞的重要因素。聲樂演員通^想象力去認知和理解作品，傳遞作品情感和領(lǐng)會作品意境。想象力越豐富，對作品詮釋能力就越強，對作品的框架結(jié)構(gòu)就越清晰，就能全身心投入到作品中去，自然就會克服舞臺緊張情緒。運用和發(fā)揮想象力對音樂表演者的素質(zhì)要求極高，要不斷擴充和豐富自己的生活積累。
聲樂演員在舞臺演出過程中應(yīng)該是情感的自然傳遞，情感的自由爆發(fā)，而不是生硬地把某種意圖強加于音樂，強加于觀眾，更不是技巧的炫耀和賣弄。只有從演員內(nèi)心流露出來的音樂才是好音樂，才是最能打動觀眾的。所以聲樂演員在舞臺上要專注于情感，有了情感，舞臺緊張情緒就會“退避三舍”。
通過本文的分析，聲樂演唱者在舞臺上進行表演時，一般都會有由內(nèi)在和外在因素引起的舞臺緊張感，強大的心理調(diào)控能力是消除其影響的重要手段。但是，心理調(diào)控能力的培養(yǎng)不是一蹴而就的，是要通過長久練習(xí)，從內(nèi)在、外在兩方面加以完善與提升。
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1 造成運動員心理緊張的原因及調(diào)查結(jié)果
根據(jù)資料表明，運動員比賽失利原因80%是心理緊張，只有20%是由于技術(shù)因素。緊張是運動員在某種壓力下產(chǎn)生的一種情緒體驗及相應(yīng)的生理心理反映。主要表現(xiàn)為全身肌肉僵硬、無關(guān)活動增多、心神不安、失眠、食欲減退、尿頻等。導(dǎo)致運動員緊張的原因是多方面的，如競賽規(guī)模、對手實力、社會評價、成績落后、動作失誤等一些客觀原因，和運動員對比賽成績期望值過高、缺乏信心、消極思想等主觀原因都可使運動員緊張。
2 如何培養(yǎng)運動員的自信心
2.1 通過心理訓(xùn)練：
心理訓(xùn)練是有目的、有意識的采用一定手法對運動員的信心施加影響，以提高運動員的心理素質(zhì)，調(diào)整運動員的心理狀態(tài)。心理訓(xùn)練的實施即可貫穿于運動訓(xùn)練的全過程，又可在賽前有針對性的開展，因此，可將心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準備具體比賽的心理訓(xùn)練。
心理訓(xùn)練的過程，一般是運動員首先通過學(xué)習(xí)了解心理訓(xùn)練的原理和基本要求，然后通過練習(xí)掌握訓(xùn)練方法，最后達到行為的改變，心理訓(xùn)練的效果首先取決于運動員的自覺積極性。如果運動員認識不到心理因素對運動表現(xiàn)的影響，不相信心理訓(xùn)練的作用，對心理訓(xùn)練持懷疑、觀望甚至否定的態(tài)度，而在別人的強迫命令下進行心理訓(xùn)練，是不可能產(chǎn)生良好的心理訓(xùn)練效果的。有的甚至?xí)a(chǎn)生相反的作用，心理訓(xùn)練只有轉(zhuǎn)變?yōu)檫\動員的自覺行動才能受到應(yīng)有效果。
2.2 漸進放松訓(xùn)練：
放松訓(xùn)練是通過一定的方法與程序，通過肌肉的放松而達到心理平靜、安寧，從而消除身心緊張的一種心理訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的具體方法很多，如漸進放松訓(xùn)練、表象放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等。其中漸進放松訓(xùn)練是一種常用的放松訓(xùn)練方法。也是消除運動員緊張應(yīng)急的有效手段。同時，放松訓(xùn)練也有助于改善運動員的注意品質(zhì)，增強感知覺的明晰性和敏感性，提高對肌肉的自我控制能力。放松訓(xùn)練是其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，漸進放松訓(xùn)練是由杰克·布森最先提出來的，它基于身體與心理是相互聯(lián)系的統(tǒng)一整體，心理緊張與身體放松不可共存的理論基礎(chǔ)，通過依次緊張放松某一肌群結(jié)合方式進行放松訓(xùn)練時環(huán)境要安靜。運動員盡可能舒適地坐或躺著，將注意力集中到相應(yīng)的肌肉群。
2.3 臨場的咨詢和指導(dǎo)：
克服運動員的緊張除要進行心理訓(xùn)練，幫助運動員提高自信心、增強自我調(diào)節(jié)能力外，還應(yīng)進行必要的臨場心理咨詢與指導(dǎo)。
2.4 賽后心理調(diào)整：
激烈的運動競賽不論勝負如何都會對運動員的心理產(chǎn)生深刻的影響，但由于運動員的心理活動方式隨著比賽的結(jié)束而發(fā)生了變化。由公開顯現(xiàn)轉(zhuǎn)為較深層的心理活動，人們常常忽視賽后的心理調(diào)整與恢復(fù)。這不僅會影響到運動員后續(xù)的訓(xùn)練和比賽，甚至?xí)\動員的身體健康產(chǎn)生不良影響，因此，進行賽后心理調(diào)整與恢復(fù)是十分必要的。賽后心理調(diào)整與恢復(fù)的主要目的在于正確對待比賽勝負，防止運動員盲目自信或自信喪失，消除運動員緊張、焦慮、自責(zé)等不良情緒。
心理訓(xùn)練有助于運動員心理品質(zhì)的發(fā)展和保持心理穩(wěn)定；有助于運動員掌握運動技能，形成運動技巧，增強自信心；有助于克服消極情緒狀態(tài)，形成最佳競技心理狀態(tài)，充分發(fā)揮運動淺能；有助于運動員消除疲勞，恢復(fù)體力，調(diào)控心理能量。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練體系的重要組成內(nèi)容，心理訓(xùn)練不以運動員某些技能損害為代價，并可使運動員終身受益。
一、自我暗示法
射擊運動員無論是在訓(xùn)練還是在比賽中都要經(jīng)常運用自我暗示。在比賽前心理不穩(wěn)定時，可采用積極的“默念”和自我暗示來控制情緒。這種方法是通過無聲的語言來穩(wěn)定情緒，如默念：“深呼吸”、“放松”、“保持鎮(zhèn)靜”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的語言，以此提高參賽意識，樹立自信心，培養(yǎng)自己克服困難的決心，對比賽起到積極的促進作用。還有一個辦法就是暗示自己身體各部位肌肉放松以保持情緒穩(wěn)定。這樣能夠建立正確積極的思維定勢和程序，以積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦，進行自我鼓勵和自我安慰，要用積極的話語來誘導(dǎo)運動員，具體的暗示語要根據(jù)運動員本人的習(xí)慣而定。
二、呼吸調(diào)節(jié)法
青少年射擊運動員在精神過度緊張情緒不穩(wěn)定時，往往感到胸悶氣短、呼吸急促，如果有意識地放慢節(jié)律的進行深呼吸就可以使運動員情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，一般可采用腹式呼吸，即吸氣時把腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸可最大限度的利用肺組織，充分進行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進腦細胞活化，舒緩緊張情緒，腹式呼吸也稱深呼吸法，它是一種慢節(jié)律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧氣深深吸入肺內(nèi)。因為緊張焦慮或植物神經(jīng)興奮最常出現(xiàn)淺而快的呼吸，腹式呼吸以一種更放松的方式，因而減輕了緊張焦慮情緒。
三、肌肉放松法
根據(jù)人體相互作用的觀點，在精神過度緊張時，可通過身體活動來緩解或宣泄，使身體得到放松。當青少年射擊運動員賽前感到情緒不穩(wěn)定、精神緊張時也伴有運動員的肌肉緊張，倘若使肌肉得到放松，緊張可隨之緩解?？赏ㄟ^輕微活動手腳、輕松地散步或者有意識地肌肉調(diào)節(jié)放松加以解決。具體方法是從頭部開始做，緊繃臉部的肌肉，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及腳趾的肌肉，或通過按摩等自我放松的方法消除精神緊張，再配合深呼吸法，就可更有效地緩解精神緊張狀態(tài)，以達到放松情緒的目的。
四、轉(zhuǎn)移注意法
轉(zhuǎn)移注意法是指在訓(xùn)練或比賽中，把注意從心理上的不良因素轉(zhuǎn)移到其他方面，即完成部分抑制的轉(zhuǎn)移，消除緊張情緒的干擾，提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，以緩解大腦皮層的持續(xù)緊張，使體力和精力得到恢復(fù)和調(diào)整，從而保持心理平衡，激發(fā)運動靈感。
當運動員由于比賽任務(wù)壓力過大而情緒過度緊張時，可通過語言誘導(dǎo)和改變思維定向暫時不想比賽。去想自己過去某種愉快的體驗，或看一看有趣的漫畫，或聽一聽輕松的音樂。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張，也可以使內(nèi)部注意發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而轉(zhuǎn)移大腦皮層某一部位的興奮，使緊張的精神得到一定的、暫時的放松和調(diào)節(jié)，逐漸趨向平衡。
五、視覺放松法
視覺放松過程的想象訓(xùn)練可以促進戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，從而能有效的集中注意力，消除心理障礙、增強信心，使運動員從緊張的情緒中解放出來。具體方法是：在賽前閉目靜坐一會兒，多想比賽過程以及正確的技術(shù)動作，建立自信，保持一種積極的心態(tài)。把思想引向自身內(nèi)部感覺，按照人體構(gòu)造，由頭、頸、肩直至腳趾依次放松阻斷外界信息，有效地防止外界干擾，使心情逐漸趨于平靜。
六、減壓法
在賽前給射擊運動員卸包袱、樹信心，使之輕裝上陣；在思想上幫助他們“減壓”，鼓勵他們多看看自己的特長，積極爭取打出自己的水平。
首先，教練要幫助運動員準確定位，對運動員進行心理調(diào)適，促進運動員最佳競技狀態(tài)的出現(xiàn)。其次，家長們要從關(guān)愛的角度出發(fā)，鼓勵他們賽出好成績，盡可能幫助他們消除精神負擔(dān)和心理上的不安。另外，賽前要盡可能給運動員提供好的外界環(huán)境以降低緊張情緒。如：賽前教練同運動員到安靜的地方散步或聽聽音樂等，可以有效消除運動員賽前的消極情緒，防止過度緊張和焦慮。
1、如何消除羞怯，窘迫的緊張感
前面說過，每個人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說話。都會有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的口吃反倒會增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個人都是一種非常的考驗。做演員的尤其能體會到這點。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。
我們聽到過許多這樣的例子。一個孩童在他五、六歲時就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達的很出色，使人常常有“小大人”的感覺?？墒钱斔嬲L大，到二十歲或三、四十歲時，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹?shù)取?/p>
凡是一個正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多
人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張
，會使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強人意，因而也就達不到
你預(yù)期的演講或說話效果了。
一個人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會場的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時候，一個人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。
一旦當你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達自己的思想的時候，你會覺得有一種突然而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所有的緊張和羞怯會隨風(fēng)而逝的。
2、機智、巧妙地把緊張變成一種幽默
許多舞臺經(jīng)驗相當豐富的戲劇演同，當他在開幕前仍然會激動而緊張。其實愈有經(jīng)驗的人，他的觀察力也愈強、對于環(huán)境及人事的敏感性也強。所以說，他的緊張是一種對于環(huán)境的恐懼和對自身信心不足的表現(xiàn)。
面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個演說者，你個人的形態(tài)對聽眾的影響是至關(guān)
重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當中，而使自己看起來象個傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，就不可能再退縮。不論是對個人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達自己的意見。
有許多人，通過呼吸來調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當長的時問。有時候人們說不清在什么時候，就會突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。
我聽到過這樣的一個故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。
所以，每個人只要他能正確認識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會圓滿完成他的演說的。
另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：一是對會場或現(xiàn)場的講究不大清楚、明白時，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細節(jié)的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。:
二是對于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動打招呼且隨意的交談，當然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會
有助于你放松自己的情緒。
三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上臺了。
1臨床資料
本組70例婦產(chǎn)科住院患者，20歲-46歲,平均38歲,其中剖宮產(chǎn)55例,宮外孕9例,卵巢囊腫3例,子宮肌瘤3例.對上述患者手術(shù)前的心理變化進行調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示本組病人中害怕手術(shù)帶來不良后果者占50%，心情緊張者占80%，焦慮者占50%，躲避手術(shù)者占50%。經(jīng)過有針對性的心理護理后，所有患者不良心理均有所改善，并能積極配合治療。
2手術(shù)病人常見不良心理及心理護理方法
2.1常見不良心理
2.1.1懼怕手術(shù)
懼怕手術(shù)是手術(shù)前常見的心理反應(yīng)，主要是患者對疾病本身缺乏了解、對手術(shù)過程不熟悉，以及害怕手術(shù)所帶來的痛苦等。
2.1.2矛盾情緒
有一部分病人，既想通過手術(shù)解除疾病所帶來的痛楚，又害怕手術(shù)會帶來并發(fā)癥，陷入兩難的痛苦抉擇之中。
2.1.3緊張、焦慮心理
患者由于對手術(shù)及手術(shù)過程缺乏了解，尤其是不了解自己疾病性質(zhì)和預(yù)后的病人常產(chǎn)生焦慮的情緒，或?qū)膊”旧砑笆中g(shù)產(chǎn)生種種猜測，從而導(dǎo)致情緒緊張。不同病種、不同社會階層的患者對手術(shù)有不同的要求，從而也有著不同的擔(dān)憂情緒。有些患者擔(dān)心是否有惡性病變，術(shù)前診斷是否正確，有些患者擔(dān)心手術(shù)的效果，有些患者擔(dān)心手術(shù)會給其家庭帶來嚴重的經(jīng)濟負擔(dān)，還有少數(shù)患者恐懼手術(shù)而產(chǎn)生逃避手術(shù)的心理。
2.2心理護理方法
2.2.1介紹醫(yī)院基本情況，和患者成為朋友,消除陌生感
護理人員的工作應(yīng)認真負責(zé),向患者介紹其主治醫(yī)生、責(zé)任護士,并詳細介紹病區(qū)設(shè)施，以及醫(yī)院各項規(guī)章制度,了解病人及家屬的心情及想法，以消除患者的不良情緒。工作人員要經(jīng)常與患者交心,并處處為患者的健康著想,取得她們的信賴,以消除患者對手術(shù)的種種顧慮,從而消除患者術(shù)前緊張、焦慮等負面情緒.
2.2.2合理安排病室
盡量把同一病種的病人安排在同一房間,在同一病房的患者談話過程中，老患者會給新患者講解手術(shù)過程,消除新病人的焦慮心理.有些患者會擔(dān)心手術(shù)疼痛，害怕手術(shù)過程，甚至有的病人希望手術(shù)時施行全麻，這樣自己就不會害怕了，其實并不是全麻就好，而且費用相對昂貴，有了老病人的講解，即可使未手術(shù)的患者消除不必要的顧慮，往往老病人的話要比醫(yī)護人員的講解來得更加切身、實際，會收到意想不到的效果。
2.2.3講解手術(shù)的必要性和重要性
給患者講解有關(guān)專業(yè)知識,講解手術(shù)大概過程，使患者對手術(shù)有充分的心理準備.如我們向需要做子宮切除手術(shù)的患者介紹，子宮切除后不會影響衰老，也不會影響性生活，消除患者的心理顧慮；向可能需要切除患側(cè)輸卵管的患者介紹，即使切除一側(cè)輸卵管，將來也可以懷孕，并不是喪失生育能力。
2.2.4幫助患者得到家人的支持
有些病人會擔(dān)心連累家人,加重經(jīng)濟負擔(dān),這時我們既要做好患者的思想工作,又要做好其家屬的思想工作,共同幫助患者消除思想顧慮,堅信手術(shù)會取得良好效果，使患者積極配合手術(shù).
